心率表对跑者重要吗（对于跑者来说有多重要）

跑步要想跑好不仅要为自己制定合理适合的跑步计划，更要懂得控制心率，这是所有跑步达人必备的技能。因为心率可以很好的指标指导，了解了心率才有可能实现科学跑步。今天小编就带大家一起聊聊心率这件事。

目前的跑步市场除了有记录步频、步幅、配速等这些数据外，还有一项就是心率的检测，因为心率对于跑步来说太重要了。

一般来说，成年人的心率在60－100次/分都属于正常的，最大心率的算法是220－年龄，最合适的运动心率范围是你的最大心率60％－85％。另外还有一项心率也是比较重要的，叫目标心率。

目标心率计算起来相对比较复杂，它有一个公式：

［（最大心率－静止心率）×60% 静止心率］~［（最大心率－静止心率）×80% 静止心率］

比如跑者小方的静止心率是70次，那他的目标心率就是：［（190-70）×60% 70］~［（190-70）×80% 70］，也就是142~166。目标心率是最安全的运动状态。

心率的数据完全可以去衡量一个跑者的运动范畴，因为不同的心率区间有着不同的运动强度和作用，每个跑者都可以根据自己的身体情况做出合适的选择。

1、最大心率50－60％

这个心率的区间一般属于放松范畴，强度是比较低的，像跑前的热身和拉伸都可以保持这个心率来进行活动。

2、最大心率60％－70％

这个心率的区间强度也不是很高，保持长时间下的这个心率可以提高耐力和消耗脂肪，如果你想要有效的减肥，那么保持这个心率就可以了。

3、最大心率的70％－80％

中等强度差不多心率就在这个区间，这种训练方式比较有助于提高心血管的耐力和心肺功能，尤其在长跑下，能够有效锻炼心肺功能，提高最大吸氧量。

4、最大心率的80-90％

随着跑者本身素质的提高，训练到一定程度时就难以再得到提高了，所以只有通过增强训练强度来维持，当有氧转到无氧，心率逐渐提高到进入乳酸堆积时，可能跑步效率才会得到提高。

5、最大心率的90％

这个心率属于非常高强度的短时间运动，作为普通爱好者而言，最好就不要触及到这个心率范畴了，容易达到身体的极限发生危险，一般将训练心率控制在这个以下就可以了。

总之，不同的心率会跑出不同的效果，我们跑步中应当要时刻关注自己的心率，让心率维持在合适的范畴内，最好是60％－80％。

无论何时，都要学会感知自己的身体，倾听身体给出的反馈。

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