减肥如何控制食物的量（减肥应该从何入手）

减肥应该从何入手？别再盲目减肥了。肥胖的人大都对美食有执念，他们管不住嘴，看见好吃的就想要吃。减肥期间，只有控制食欲，才能缩小胃容量，有效降低卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

那么，减肥期间，怎么才能控制食欲，缩小胃容量呢？学习这几个方法，不出2个月，身材就会瘦下一圈！

1、不要不吃主食。主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，不吃主食反而会让你出现低血糖、乏力、心悸等问题，代谢动力会受阻，恢复主食摄入后身材也容易反弹。

减肥期间，我们可以控制每天的主食摄入量在200-250g左右，粗细粮结合，这样可以保持身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。

2、控制吃饭顺序，吃饭的时候可先喝一杯温开水，然后再吃饭。吃饭的时候先吃一小碗高纤维蔬菜来降低饥饿感，再吃其他高热量的食物，把主食放在最后吃，这样可以控制对高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动。

3、饭后不要喝汤、吃水果。减肥期间，我们要学会先喝汤，水果也在饭前吃，饭后不吃，这样才能避免胃容量被撑大，还能控制血糖水平，减少脂肪的堆积。

4、晚餐早一点吃，晚餐清淡一点，少吃一些，热量控制在400-500大卡左右，睡前3-4小时不要进食，这样可以让消化系统及时进入休息状态，身体可以调动更多脂肪参与消耗，第二天醒来你会发现身材瘦下一圈。

5、主动喝水，水是没有热量的，多喝水可以提升身体的循环代谢，促进废物排出，有助于脂肪的代谢。建议每天的喝水量在10杯水以上，一杯水200-300ml，多个时间段补充可以降低饥饿感，控制进食欲望。