胸部训练动作和训练方式（最佳胸部训练方法）

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最近又有一大波keeper问我胸部训练问题，其实这个问题我之前动态分享过两三次，感兴趣的回去翻看下，今天在简单分享下。

首先，不得不告诉女性朋友一个事实，想要全身减脂还想胸部脂肪不流失那是不可能的，我们只能最大程度上的减少胸部缩水的程度！

其次，了解一下胸部的构造，它主要是由乳腺、肌肉和脂肪个组成的。胸部的大小主要取决胸部脂肪含量，胸脂肪多自然大啦，而这个脂肪含量是天生的，但肌肉的维度却可以通过段练来改变。并且针对性的胸部运动可以改善外扩、下垂、松弛、副乳，胸更集中了、紧致了自然会从视觉上看起来更饱满啊、罩杯自然升级啦！ 简而言之，就是训练不能让胸变大但可能让胸肌增大。

推荐以下动作↓

健身球哑铃飞鸟

俯卧撑

仰卧弹力带推胸

等等可以练到胸肌的运动。

其实胸肌训练，单靠一两个动作很难起到作用，最好多个动作组合训练，或者利用器械效果更好些。keep里有很多针对胸部的训练，大家可以搜索胸，或者胸肌，就可以出现很多课程，自己酌情选择。一定要掌握正确动作方法，否则错误的训练方式，可能伤到胸部肌肉，有害无利。

还有几点需要注意

️合理减肥，不过快减肥，不反复减肥，减肥对胸部的伤害是非常大的，胸部都是脂肪，减脂必减胸。

️运动一定要穿运动内衣，高中低强度自己根据运动强度选择，至于如何选择运动文胸我之前动态分享过你们耐心往前翻看下。

️饮食坚决不节食，多吃蛋白质，胶原蛋白含量高的食物，还有一个方法，每天喝自己榨的豆浆，可以各种豆子自己搭配，补充雌激素，我一直再坚持自己榨豆浆喝，豆浆对女性的好处太多了，以前单纯因为喜欢喝，坚持好多年，发现豆浆真的有丰胸防止下垂的功效。

以上是我个人对胸部保养，胸肌训练方法，希望对你们有用。

愿时间雕刻出更精致的你 ✨