宅家日常的感觉（To西安宅家中小学生）

随着停课不停学生活的持续，西安市一些中学生口中常常冒出：“我emo了”原来，emo全称是Emotional Hardcore，中文名称为情绪硬核“我emo了”是情绪化的表达，和“丧”、“忧郁”、“伤感”等是划等号的宅家的中小学生如何做个 “反emo元气达人”呢？快来看心理老师的大招吧，现在小编就来说说关于宅家日常的感觉?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

宅家日常的感觉

随着停课不停学生活的持续，西安市一些中学生口中常常冒出：“我emo了。”原来，emo全称是Emotional Hardcore，中文名称为情绪硬核。“我emo了”是情绪化的表达，和“丧”、“忧郁”、“伤感”等是划等号的。宅家的中小学生如何做个 “反emo元气达人”呢？快来看心理老师的大招吧。

心理老师安利暖心动画片

“当我们的‘情绪伙伴’来敲门时，我们可以怎样应对呢？” 西安市第三中学心理老师魏欣支招说，第一步是觉察情绪，面对突如其来的变化，大家的“情绪伙伴”们可能会活跃起来，“回顾近期你的情绪。有哪些情绪小伙伴常常来找你呢？”

第二步是理解情绪，这一时期消极情绪变得活跃，这都很正常。“我们需要明白的是：任何一种情绪都是一个信号，有其正面意义，它也会带来一些好处，比如我们会更加注重疫情防护，自觉配合核酸检测等等。”第三步是疏导情绪，1.调整心理预期。新冠这场大流行已成为一场马拉松，而不是一场冲刺，它终将过去。2.从官方渠道获取疫情准确信息，不过分关注负面报道，不过度解读。3.向信任的人说出你的感受，这个倾诉和被倾听的过程，也能给我们带来心灵的安慰和支持。

“积极心理学中的感恩训练有助于调整心态，比如花一点时间，在睡前写出三到五件让你感恩的人或事，可以让人带着幸福睡去。” 魏老师给同学们推荐一个暖心动画片《洞穴》，并鼓励同学们：“当你遇到困境，主动求助才是智者的选择。”

学习支招：给宅家学习一点仪式感

宅家学生心理状况如何？来看西安市第二十六中学的调查结果吧。

二十六中刚刚面向全校学生做了问卷调查，共回收问卷695份，其中高中307份，初中388份。结果显示：在学习方面，过半学生居家学习花费2-5小时，39.57%的学生为2小时以内，学习强度明显减少。30.94%的学生线上学习状态不佳，其中1.44%的学生状态糟糕。大部分学生基本可以保证与学校相同的学习效率，但仍有17.26%的学生效率不高。

二十六中心理老师杨倩支招：制定居家学习时间表，把难度大的任务留在精力旺盛的时候做；给学习一点仪式感，可以在每次投入学习前，进行一个动员仪式；学习前把与学习无关的所有事物收起来，避免在刚进入状态就被其他事物打断，同时设定截止日期，立刻去做，不拖延。

手机支招：主动去寻找新鲜的刺激

再来看看居家期间二十六中学生使用手机的情况：除上网课外，46.62%的学生每天在电子设备上花费1-3小时，39.28%的学生为1小时以内，使用手机等电子设备3小时以上的为14.1%。说明学生居家期间，电子设备使用频率明显增高，时间明显增长。

那么，学生使用电子设备都干了些啥？排在前几位的依次是：聊天社交（60.86%）、看视频（53.38%）、浏览新闻（50.94%）、玩游戏（27.77%），

其他（做作业、听音乐、电子书、绘画、查资料）27.34%。

杨倩支招：学生可以与家长一起制订手机使用计划，如设定使用手机的时间、方式、条件等，互相监督；主动去寻找新鲜的刺激，例如绘画，运动，寻找除手机以外更能吸引学生注意力的事情去做；把所有吸引学生的娱乐用功能全部删掉；关掉所有的App的消息提醒功能，减少查看手机的频率；给手臂上戴一个橡皮筋，当脑子里有想要玩手机的时候，狠狠地弹一下橡皮筋，提醒自己抵制手机诱惑。

亲子关系最大的杀手：思想、生活习惯不同

亲子关系方面，二十六中调查显示，疫情期间，亲子关系满意度的平均分为7.6分（满分10分），73.24%的学生与父母的关系保持稳定，16.55%的同学与父母的关系与相较于疫情前更融洽，10.22%的同学与父母的矛盾明显增多，吵架次数明显增多。15.83%的同学从来不可主动和父母诉说心事，65.47%同学会跟父母聊一点儿但聊得不多，5.04%的同学认为父母不能理解和支持自己的想法。

亲子矛盾主要集中学习方面（71.8%）、作息时间（51.22%）、情绪控制（34.39%）、个人卫生(26.19%)等方面。

造成亲子关系紧张的原因（学生）比例

关注手机，与父母缺少交流： 28.92%

思想、生活习惯不同，不想与他们说话 37.41%

沉迷游戏，不愿听父母唠叨 ： 10.94%

学习压力过大，造成焦虑心理： 29.06%

认为不是同一代人，有很大的代沟： 32.23%

疫情期间恐惧焦虑： 14.68%

我的问题不大： 23.31%

其他： 13.24%

多数学生认为，代沟、思想，习惯的不同、缺乏交流、学习等方面是造成亲子矛盾的主要原因。值得注意的是，23.31%的学生认为主要原因在于家长，主要集中在家长教育方式激进，不尊重孩子想法，只关心成绩，不关心孩子身心健康。

亲子关系支招：给孩子一些自由，家庭游戏做起来

杨倩支招：在停课居家抗疫期间，学生社会支持系统最重要的两个力量——友情和亲情起着非常重要的作用，建议家长要放下手中所有的事，用心帮助孩子解决当前困惑；有话慢慢说，别太唠叨，多听孩子说；正确表达对孩子的爱，有固定的家人一起用餐和休闲的时间，如和孩子做亲子游戏、亲子读书。

西安市第八十五中学心理老师陈静支招：一、可结合老师的要求，把需要家长参与的部分明确下来，家长只去做这部分就好，其他的方面给孩子一些自由，“比如，明确上课时间，学习时间，休息时间，做些什么家务等。然后明确哪部分需要家长监督。”二、还可以做一些亲子游戏，比如，你演我猜，你画我猜，王牌对王牌游戏；爱唱歌的家庭还可以接歌词，只要是唤醒父母和孩子之间感情的方式都可以。

西安市灞桥区纺织城小学心理健康老师唐恩厚给出了居家体育锻炼释压的方法：家长可以陪孩子们练习“俯卧撑”、”仰卧起坐”、“亲子瑜伽”；也可以在家里转圈慢走，也可以参考网红亲子小游戏，开展“套圈圈”、“传递乒乓球”等益智游戏。

他建议，家长多和孩子一起运用各类放松和艺术表达的方式，改善不良情绪，如简单的“腹式呼吸法”“肌肉伸展法”等各类放松手段，可以有效调节情绪。

此外，陕西省儿童心理学会的专家提醒同学们，出现心理或情绪上的问题后，可拨打“防疫、抗疫”青少年心理服务公益热线4008-320-132！

化解孩子不良情绪，增进亲子关系，你还有啥妙招？欢迎与我们互动（yuebaimeigui）。

文丨耿艳红

编辑丨实习生 崔洋钏

审核丨杜娟

,