减脂期第一天怎么吃（减脂期怎么吃）

这么多年看到过的减肥方法基本都会去尝试，跑步、健身操、节食、哥本哈根、断糖，有的有效有的一点效果都没有。特别想提一下断糖法，曾经一度让我看到了人生的曙光，原理很简单，就是杜绝一切和糖有关的，包括淀粉，也就是说，每顿饭吃多少肉都OK，只要不吃主食，水果等，含糖高的蔬菜也要慎重，当时大概三个多月，掉了20多斤体重，可是慢慢发现，掉体重的过程中也在不断的掉脑子 ，记忆力越来越差，脾气暴躁，喝酒也更容易醉，肝功能下降，而且这种副作用是持久的，后来不得不一直大把大把的鱼油和维生素补着。

所以最后得出一个结论，减肥这个事，最终不是一个急的来的事，所谓“三分练七分吃”，这个吃是要吃好、吃饱，绝对不是不吃或者只吃一部分，合理的营养搭配真的很重要，为了这个，还专门学习考了一个营养师，只为减的明明白白。

主食（碳水化合物）：

1、 各种豆类，糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁等。（混合做杂粮饭很不错哦）

2、 根茎类植物：紫薯、马铃薯、芋头、地瓜、南瓜、莲藕、荸荠、菱角等。

3、 自制食物，比如自制杂粮粉的面包、馒头、面条等。

肉类（蛋白质）：

1、 鱼虾：大量鱼肉都可以食用。稍微注意鲢鱼白鲳鱼嘌呤较高，水浸金枪鱼、贝类胆固醇较高，一周1-2次即可。

2、 鸡肉：鸡！胸！肉！绝对的最佳推荐（吮指原味鸡？不不不，想都不要想）除鸡胸以外的部分，可去皮吃，但要想减脂效果好还是少吃。

3、 牛肉：富含大量蛋白质，所以吃牛肉的当天，需要配合运动。

4、 鸡蛋：很好的蛋白质来源，推荐早餐吃，其他餐可搭配，若担心食用过多胆固醇过高，可只吃蛋白不吃蛋黄。

5、 脱脂牛奶：每天早上的必需品，普通不含糖牛奶也可以。

蔬菜：

1、 绿叶蔬菜，瓜类（冬瓜、黄瓜、苦瓜）、茄果类（茄子、番茄）、白菜类（大白菜、小白菜）、荚果类（菜豆、豌豆、豇豆、蚕豆、毛豆）。

2、 菌菇类：冬菇、香菇、金针菇、平菇、黑木耳（不能作为独立的蔬菜出现，需要跟蔬菜搭配食用）。

3、 豆制品：豆浆、豆腐等，一周不要超过2次。

4、 其他：海带、紫菜、海草等。

注意食用高碳水蔬菜时要相应减少碳水主食的量。

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以上是建议吃的品种，那么一天三餐如何搭配，看下面。

早餐6：00-9:00 吃饱不吃撑：

一拳主食 两个鸡蛋 水果或蔬菜 牛奶

上午加餐10:00-10:30 不饿不用吃：

一根青瓜或一个番茄

午餐11:30-13:00 整体八分饱

一拳主食 一拳肉 蔬菜

下午加餐15:00-16:00 不饿不用吃

一根青瓜或一个番茄

晚餐17:30-19:00 整体八分饱

一拳肉 蔬菜

上面就是我的减脂历程和饮食建议啦，因为还属于减脂期，运动暂时只是辅助，基本每周会慢跑3-4次，每次30-45分钟

而这期间除了刚开始的第一周因为嘴馋实在痛苦，后面适应了感觉也很轻松，毕竟基本每餐都是吃得饱，而且内容很丰富。以上就是我的减脂方法啦，希望对你有所帮助，学会了方法，难点就是考虑下每天想吃什么啦，哈哈哈！