如何避免职场PUA（职场百科如何正视职场）

前些年，前火箭少女101成员Yamy公开了一段会议录音，录音内容中公司老板当着员工面多次称“Yamy长相丑、最初只是个伴舞”。Yamy在微博中表达“徐先生对我的态度总在矛盾的两极之间反复摇摆：你是有优势的，要对自己有信心。你不值得，真的不值得。你肯定靠作品出来的，我绝对支持！你得先让我高兴了，你再提需求……两年多了，周而复始，打压指责让我极度低落，转头一个承诺又让我满是期待。我曾经真的以为，如果有问题，那一定就是我的错，是我做的不够好。现在想来，是恐惧和自卑让我选择性屏蔽了早已存在的伤害，让我整日活在自我怀疑中难以自拔……”

很多人在声援Yamy的同时，纷纷表示自己在工作中也有很多类似的经历，“职场PUA”一时间成为大家热议的名词。

“职场PUA”指的是上司通过一系列精神控制方法，来让下属丧失自我，最终对上司唯命是从。PUA的全称是Pick-up Artist，这是起源于美国的“搭讪艺术”，原本是用于男女两性交往的一套方法，后来变成了用洗脑、诱骗、心理暗示等一系列精神控制手段，来欺骗异性的感情和钱财，甚至掌控对方的人生，更可怕的是还会威胁对方的生命。

职场PUA的几个场景

在职场中， 你是否遇见过以下场景：

领导对你指责多于赞美，当指责打压你的时候会告诉你这是在激励你，让你更进步，是为你好才会这样说。

领导不分上下班时间给你安排工作，当你想要抱怨或者稍微表现出犹疑的时候，会告诉你“今年疫情形势那么差，多少企业倒闭了，别人想加班还没资格”。

领导让你帮他处理私人事务，美其名曰“我也就是重视信任你，才敢把这些事情安排给你”。

领导不停地拿你和同事作比较，让你感觉自己再怎么努力都不如别人。

领导会给你一些希望，但是转而又是无止境的打压，这让你感觉他说得很对，你不停地想证明自己但总是得不到肯定。

久而久之，你对自己充满了质疑，深深地认同了上司的这些评价，总觉得自己做得不够好，甚至觉得自己是个废物。

两大共同点

容易遭受“职场PUA”的人通常有这些共同点。

第一， 他们多数内心深处缺乏自信，有一种“我是不够好”的根深蒂固的信念，极度渴望被别人关注和肯定。这种个人信念和过往的成长经历有关：可能是有着惯性否定和打压子女的父母，也可能是遭遇过重大的挫折事件，还可能是职场新人本身就处于懵懂的阶段。

这些经历导致他们自我认同感偏低，上司的负面评价很容易激活他们“我不够好”的信念。为了尽力去避免这种自我否定的出现，他们在工作中会不停地想要去证明自己，努力达到上司的期待。不幸的是，当他们遇见善用PUA的上司的时候，又会陷入更深的自我否定中。

第二，他们以工作为重心，拥有的外界支持系统相对匮乏。如果一个人的重心多半在工作中，甚至工作成了他证明自己价值的唯一稻草，那么，当上司不停地灌输那些不合理的理念的时候，他很难有一个多元评价系统来梳理这些烦恼，更加客观地看待事件本身，这时候就会变得对上司唯命是从，深以为然。

领导责骂不都是“职场PUA”

在谈摆脱“职场PUA”之前，我们需要先澄清：不是所有的领导责骂都是“职场PUA”。有些领导的风格就是公开批评、大声指责，但是出发点是为了督促员工更好地完成工作任务，不具有侵害性。而“职场PUA”旨在摧毁员工自信心、判断力和自我意志，以达到完全掌控员工或者其他非法目的。两者是有本质区别的。

特别提醒，在网络时代，对于“职场PUA”，千万别轻易地对号入座。识别不当，反而可能影响自己的工作和心情。

自我摆脱法

如果你判定领导的确是在对你实行“职场PUA”，有以下几个方法可以帮助你。

第一，建立多元评价系统，尽可能寻求全面的评价。

当你因为领导长期的挖苦、否定而陷入自我怀疑的时候，可以扩充个人的评价系统，比如问一问你的同事、朋友，在他们眼中，你的工作能力是什么样子，如果遇到同样的问题他们会怎么处理，觉得你做得还不错的地方有哪些，这些能帮助你看到更多新的自己，用多元的视角客观地认识自己。

第二，提升自我认同感。

上司的PUA之所以有效，恰恰说明你被戳中了痛点——内心深处那个总觉得“我不够好，不值得被爱”的小孩又蹦出来了，而这种深深的自卑感也会让你慢慢变成上司口中那个糟糕的样子。當然，自我认同感的建立是一个漫长的过程，正如你的自卑也并非一日形成，想要打破它就需要做一些新的尝试。

你可以拿出一张纸，把上司对你的那些评价一条条写出来，接着问问自己：支持这个评价的证据有哪些？不支持这个评价的证据又有哪些？如果换成别人，他们能做到什么水平？这样的做法让你更加清晰地看到，领导的评价和客观事实是存在差别的。

同时， 建议你在工作中设置一个《进步清单》，记录每项工作中你比之前完成更好的部分。这些记录会让你在情绪很糟糕的情况下看到——其实你一直也在进步。

法国哲学家萨特的经典戏剧《禁闭》里有一句名言：“他人即地狱”。如果你不能正确对待他人的判断，那么他人的判断就是你的地狱。

那些正在经历“职场PUA”的年轻人们，别以他人的评价和看法为原点，你要学会建立自己的坐标，更加清晰、坚定地认识自己，让自己自信强大起来。