瘦腿教程一个动作秒变小鸟腿（腿粗不是命细下来我有办法）

你有腿粗的苦恼吗？如果有的话，很不幸，这与你的基因有很大的关系，因为你的腿部分布了太多的脂肪细胞，导致腿部的围度较其他的身体部位来说。就会显得相对较粗了。说到基因，很多人就认为这就是命了，粗腿再也瘦不下来了。其实未必尽然。脂肪细胞分布的问题可能会导致你的腿部不太同比例的较为粗大，但是我们还是有办法进行改善的。

头条号/茶健身

任何肥胖问题你想瘦下来，都是要进行全身燃脂训练的，而且还要控制你的饮食，减少食物的摄入量，改善饮食结构，避免吃过多的碳水与脂肪，在有氧运动与饮食控制的双管齐下，你的腿部脂肪也是会得到消除的，虽然难度会比较大。

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一旦你的体脂开始下降，腿部也就会随之开始缩减，为了能够更为明显的收到瘦腿的训练效果，你还需要雕塑腿部的肌肉线条，而且还需要把臀部的围度练大，臀部的增大就会在视觉上对比出腿部的变细，这样双管齐下的训练将会让你收到意想不到的瘦腿效果。

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茶健身设计的这套臀部I训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面的药球训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，那就将收获一双纤细铅笔腿。

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训练动作1

双腿宽距站立，双手怀抱一只大哑铃，让哑铃紧贴着自己的身体，做下蹲训练动作。

训练15次。

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训练动作2

双手将一只哑铃顶在锁骨位置，在大腿中段位置绑上弹力带，进行前后的下蹲行走。

前后步行40步。

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训练动作3

将后背肩部靠在卧推凳上，大腿膝盖位置绑上弹力带，双后在头后扒住卧推凳，双脚并拢，脚尖点地，将臀部推高到身体与地面平行的位置，然后双腿做外展动作。

训练20次。

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训练动作4

在两根架子之间绑上弹力带，屈膝手撑地面侧向面对弹力带，上方的手叉腰，上方的脚放到弹力带下方，然后直腿向上抬高。

每条腿训练20次。

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