骨盆修复是什么人都能学会的吗（骨盆修复有必要吗）

很多时候，我们看到一些女性的走路姿势和臀部形态通常就可断定，那些生过了宝宝，那些没生过宝宝。这是为什么呢？孕妈在妊娠期间，随着胎宝宝的快速生长发育，骨盆也会慢慢变大逐渐移位。因此导致臀部不美观，下腹部凸显，内脏也会随着盆骨的扩张而向下。腰背部和臀部失去了三角区的翘起感，胯部变大，臀部扁塌，腰线臃肿，阴道松弛，甚至引起尿失禁，其走路姿势也会发生一些变化。不仅影响女性的身体形态，还会造成很多身体问题，影响性生活和谐及女性健康。

产后2-6个月是骨盆恢复的有效期，可利用这个时间尽快恢复。很多宝妈在产后注意到自己的屁股变大了、腰部臃肿了、腿合不拢了，其实这和骨盆变大有直接的练习。无论是顺产是剖腹产，生完孩子后骨盆都会变大，想要恢复完美身材，产后骨盆的修复就显得很重要。

盆骨修复的基本原理就是提升血流量以及血流速，改善下肢血液循环，帮助淋巴回流，修复受损细胞。矫正盆骨位置，恢复身材，同时能改善宫寒痛经、紧致翘臀，消除O型腿、X型腿。

1. 注重产后体检，发现身材严重走形，有漏崩、尿频等情况要引起注意，采取措施及时应对治疗。

2. 在骨盆修复的过程中，注意生活和休息，不宜过分劳累，不必有心理负担，但要适当增大运动量，并且注意饮食营养的均衡搭配。

3. 走路时一定注意放慢速度，减少爬楼和爬坡等活动，行走时步子不可迈得太大，避免加重损伤。使用双手提东西，避免身体受力不均。

4. 保持正确坐姿，平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的良好习惯。

5. 少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

6. 跷二郎腿会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间久了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损，进一步加剧了骨盆修复的难度。

7. 在日常生活中多做一些盆底肌肉运动，如提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。

8. 在夫妻同房的过程中切忌过于猛烈，做好避孕措施，性生活不要过频，这是保证盆底肌修复的关键问题。

9. 骨盆修复是一个循序渐进的过程，千万不要急于求成，应当在生产完2个月以后进行修复锻炼，以确保身体快速恢复并保证身体健康。