健身房健身计划如何定制（三点教你自己定制）

坚持每周3-5次的有氧运动有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动，一般会40-80分钟它可以很有效的消耗体内的一些脂肪因此是一些偏胖的人的首选，现在小编就来说说关于健身房健身计划如何定制?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

健身房健身计划如何定制

坚持每周3-5次的有氧运动。有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动，一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选。

坚持每周2-3次的无氧运动。因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导，能达到较好的效果。

坚持每周2-3次的身体柔韧训练。简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒，多个组合轮流进行。