深蹲的标准动作大全集（是每个跑者必备的技能）
Hi~亲爱的跑友们
深蹲有什么好处呢？
坚持深蹲5个月
就可以让你的屁股翘起来
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坚持深蹲6个月
就可以拥有梦想的蜜臀
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坚持深蹲2年
这个人都会脱胎换骨
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别看只有这一个动作
只要坚持练下去
打造全新的自己不是问题
因为深蹲的好处实在太多
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No.1 能锻炼全身肌肉
许多人都认为深蹲只能锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，其实不然，深蹲能提高睾丸激素和生长激素的释放量，使身体的合成代谢环境更好。深蹲能帮助增长肌肉，提高全身力量。
No.2 帮助燃烧脂肪
都知道肌肉可以燃烧脂肪，肌肉越多燃烧的肌肉就越多，而深蹲能促进肌肉增长，所以可以燃烧更多的脂肪，并且，肌肉越多时，不管锻炼还是休息，消耗的热量也越多。所以像深蹲这种符合运动，对减肥也非常有效。
No.3 具有功能性
大家都一致认可了深蹲的功能性，但却不知道深蹲在之前都是高级运动员或者健美者才用的训练方式，如今可以说是很“平民”的运动方式了，也受到了越来越多的人的喜爱，主要是这种运动什么时候什么地点都可以进行，经常深蹲的人可以避免受伤，生活效率也可以提高。
No.4 增强身体灵活性
深蹲对于下身的锻炼效果最为明显，此外经常深蹲还可以使身体的灵活性大大增加，深蹲可以使膝盖部位血液循环加快，强化膝盖周围肌肉组织，让腿部肌肉得到锻炼，避免在其他运动过程中受伤。并且能提高髋关节，膝关节，脚踝的灵活性，增强运动能力，形成良性循环，不断改善身体各方面。
No.5 增强平衡能力
身体是否平衡与身体的灵活性密切相关，而平衡性有作用于身体的力量，平衡能力越好，力量就越强，从而在训练中增长更多肌肉质量，平衡性和功能性增强，也能在混合举重动作和下半身基础动作等训练中更有利，比如：硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。
No.6 提高表现力
深蹲不仅能锻炼腿部，使腿部线条更紧致有力，更能增强腿部力量，提高运动能力，使人跑的更快，跳的更高，所以说深蹲才是最全民的运动。
No.7 避免受伤
深蹲主要加强的是下半身的肌肉群以及很多辅助肌肉群，臀部和腰部区域，如果采用正确的深蹲姿势，可以避免所有运动风险，增加肌肉协调性，增强运动能力，促进肌肉增长，力量增加，稳定性增强，和削弱运动范围薄弱点，使运动中受伤的风险降到最低。
No.8 加强核心部位
深蹲对于增强腰腹核心部位有很大作用，不同于传统卷腹等动作的绵柔，深蹲动作会更激烈，达到的效果也更高效。所以，想要翘臀，想让核心部位的能力更强，有更强的性功能，首选的一定是深蹲。
No.9 增强关节
坚持正确的姿势深蹲，能够改善并加强关节，避免受伤，负重举起，依靠的是髋、膝、踝关节共同的作用，负荷就分布在这些不同的关节上，加强关节的力量的同时，分散减弱每个关节上负重的重量。深蹲与单关节运动不同，比如退延伸，只能将大部分的压力强压在膝盖上，增加了膝盖受伤的机率。
No.10 实用
深蹲是一项实用性很高的运动方式，不管何时何地都可以来一次深蹲，比如你和背着孩子在野外玩耍，需要蹲下来做一些事情时，你就知道经常深蹲是多么必要的了。
No.11 形式多样，丰富有趣
深蹲有许多姿势可供你选择，比如杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等；可以与其他很多器械结合练习，比如：弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械；有不同阶段的的训练技术，低、中、高三个阶段可供不同的人选择适合自己的；还有深蹲的次数与组数也可以随机改变，只要适合自己。这就是深蹲的神奇之处，它有趣实用，即使一个月去做，也不会让你觉得枯燥，你不想试试吗？
No.12 性价比超高
深蹲不需要什么成本，不用买昂贵的器械，即使做复合型的深蹲也不需要像杠铃，哑铃，深蹲架之类东西，生活中的许多东西都可以代替，像鼓鼓的书包、幼儿、或者大米等，可以就地取材，方便实用，又有效。
No.13 不受场地约束
家里、健身房或者野外，只要你愿意，哪里都可以是你的训练场地，不受任何约束，不管是100次体重深蹲，还是自体重保加利亚分腿蹲；不收任何时间限制，旅行、散步，作为徒手交叉训练的一部分，真的是随心所欲，在哪里，干什么，深蹲都可以陪伴你。
No.14 增加爆发力
深蹲要从底部蹲起，所以需要很大的力量支撑，负重多少，运动的范围，都与会产生的力量和能量的多少相关，所以，下半身的力量强大与否，产生的能量得多少，都会随着训练时负重和运动范围的增加而增加。
No.15 炫耀的资本
全范围的深蹲绝对是一项值得炫耀的技术！不信你现场表演几组杠铃深蹲，拒绝对能秒圈无数粉！
No.16 无可比拟
蹲是一件很稀疏平常的事，但又是牵动肌肉最多的一种运动形式，它所具有的实用性和功能性，恐怕可以与之一较高下的只有硬拉了。
No.17 增强后脑侧动力
其实不只有屁股是后侧动力链。从前面的内容我们已经知道深蹲可以伸展四头肌，臀部和股后肌群，然而，它的作用不仅仅是这些，它还可以增强腰部、上背部、斜方肌以及颈部的肌肉。总之深蹲就是一项有益于全身心的运动。
有很多人都在做深蹲
也都知道了深蹲的好处
然而做对的只有极少数
正确的深蹲姿势
1.站立，抬头挺胸
2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。
3.头部向后收，胸部挺起，下背微弯；慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。
4.重心后倾，脚跟处发力站起。
5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。
6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。
了解了深蹲的好处
又知道了深蹲的正确姿势
那还等什么
跟着做起来
打造全新的自己
No.1
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No.4
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No.5
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