哈利波特与赫敏真实日常（哈利波特赫敏我其实是个）

01.艾玛·沃特森：你们越爱我，我越觉得自己配不上

在《哈利波特》中饰演女主赫敏的艾玛·沃特森，是个妥妥的人生赢家：

出身优渥，颜值出众，学习成绩优异，从小就是家长口中“别人家的孩子”。

11岁开始出演《哈利波特》女主赫敏，并因此斩获多座奖杯；

19岁，她以高分成绩考入顶级名校布朗大学，是名副其实的学霸。

24岁，她以“谁说要做公主，就一定嫁给王子”的铿锵之音，拒绝了英国王子的表白。

25岁，她站在联合国的演讲台上，成为一名女权斗士，为全世界女性发声。

这样的人生，是普通人望尘莫及的巅峰。

然而，当艾玛接受采访时，她却颤抖地说出了自己的心声：

我努力取得的成绩并无法增强我的自信，相反令我倍感自己的无能； 进步越大，这种自我怀疑就越是强烈，这就像一个怪圈； 我时常忧虑，生怕别人发现我其实是个“骗子“，我不配拥有眼前的一切。

这样的自我评价，不禁让人困惑——艾玛取得的成绩是有目共睹的，她本人身上的优点，更是确确实实存在的，可为什么她还会如此不自信，觉得自己欺骗了全世界呢？

其实，艾玛没有撒谎，“觉得自己是个骗子”就是她的真实想法，只不过，这种想法是一种心理困境，叫做——［冒充者综合症］。

02.［冒充者综合症］：完美主义卓越者的困境

心理学上有一个［达克效应］，指的是：

能力欠缺的人，往往会高估自己的能力水平。

而［冒充者综合症］恰恰与之相反，它指的是：

个体已经获得了某些成就，但其本人却并不认可，感觉自己是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。

这种现象在现实工作和生活中非常常见：

写出了多篇10万 的作者，却总认为自己文笔不行；

承接过多个重大项目的人，却不敢毛遂自荐，接受新挑战；

做出许多成就的斜杠青年，上台演讲时，却说自己“一事无成”

［冒充者综合症］往往汇集在那些优秀的人身上，研究人员Kevin Cokley和Steven Stone,通过对468名大学生的相关测试，得出结论——

［冒充者综合症］与“完美主义”的人格特质有着高度的相关性。

——越是追求完美的人，对自我的要求也就更高，而这种高标准会激励着他们不断地追求卓越。

而［冒充者综合症］就是执着于完美的负面效应。除此之外，那些“卓越的冒充者们”，还会走进一个怪圈。

心理学家 Pauline Clance，总结了一个“冒充者循环”——

• 1.面对与个人成就相关的任务,“冒充者”们倍感焦虑；
• 2.由于焦虑，他们要么过度准备，要么无限拖延；
• 3.任务完成后，他们只能体验到短暂的成就感；
• 4.即便得到了正面的结果和评价，冒充者仍然会否认自己的实力，认为别人高估了自己；
• 5.事先过度准备的人会将成功归功于努力，而一开始拖延的人会将成功归功于运气；

正是这些信念，互相作用，强化了“冒充者”的负面体验，从而使他们陷入那种“无论取得多少成就，都无法自我认可”的困境。

03.［冒充者综合症］——认知偏差和聚焦失败所导致的“自我骗局”

正如前文所说，［冒充者综合症］与完美主义情节高度相关，而如果继续追踪，我们仍能抽丝剥茧，发现根植于思维深处的错误信念。

①认知偏差

［冒充者综合症］的产生，与三种认知偏差密切相关：

• 对他人能力及成就的高估
• 对自我能力及成就的低估
• 对无法达成他人期望的后果的夸大

对他人能力的高估＆对自我能力的低估——“冒充者”常常认为竞争者们都比自己厉害，自己技不如人。但其实，他们往往意识不到，他们的这种观念来源于对他人优点的过度关注，以及对自我能力和成就的忽略。

例如，在一个表彰“杰出贡献人士”的会议上，一位诺贝尔奖获得者，却产生了“自己不配坐在这里”的想法，因为他觉得那些与会人员除了宇航员就是战斗英雄，自己的成绩和他们相比，简直微不足道。这位诺贝尔获奖者之所以会产生这种负面想法，就是因为他只关注了他人的成就，而忽略了自己的成就，这种不平等的关注，使他产生了认知偏差。

对无法达成他人期望的后果的夸大——其实我们每个人都活在他人的期待中，正因如此，才有了《无声告白》里的那句话——

我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。

这段表述，对“冒充者”们来说，简直如同魔咒。因为，他们不仅会过份在意他人的期待，而且还会对“无法达成他人期待”的后果，抱有过度消极的想象，比如——

“演讲表现不好，老师就不再喜欢我了；”

“上星期绩效不好，公司就不再培养我了；”

其实，如果仔细观察检验，我们会发现，那些消极结果和我们没有关注到的积极结果一样，都是一种可能而已，并且，大部分情况下，它不会发生。更重要的是，就算发生了，我们也没必要为他人的错误期待负责，因为，那是他人强加给我们的。

②聚焦失败

“冒充者”们之所以觉得自己的能力和成就名不符实，还有一个重要原因——因过度关注失败而导致的对自我能力的怀疑。

简单来说，“冒充者”们出于完美主义情节，会对自己的不足和失败经验过分关注，因此，当他们回顾自己的能力表现时，往往会产生一种不确定感——能力时好时坏，发挥不稳定。

而这种不确定感，会削弱他们的自信心，让他们对自己未来的能力表现产生担忧。

因此，冒充者们才坚定地认为自己是骗子，因为他们觉得：

过往的表现时好时坏，可能是运气使然，而未来的表现，大概率会让大家失望，所以，外界看到的都是假象。

但其实，这一切的信念，不过是“冒充者”因过度关注失败经验，而产生的困境循环。

反过来说，如果他们能够正视成功和失败经验，就能对自己的能力评价保持客观，从而获得一定的信心，接受更大的挑战，最终打破困境循环。

04.如何才能跳出［冒充者综合症］的陷阱？

①多方求证，客观了解你自己的能力

正如前文所说，“冒充者”往往会低估自己的能力，因此，才会对自己取得的成就不予认可。

而如果，“冒充者”能够正确评估自己的能力，就会坦然接受成就以及由此产生的赞誉。

那么，如何才能客观了解自己的能力呢？

首先，你可以通过相关的数据、成绩，以及你在专业领域的综合表现，来获得一个大概的认知。同时，也要搜集几位竞争者的表现数据，与前者进行对比，获得一个相对客观的能力评价。

其次，向你的领导、同事或朋友进行求证，问问他们眼中的你，能力水平究竟如何。

最后，你还要意识到“能力是可以提升的”，去推测你的能力，在不远的未来能够达到什么水平。

由此，你便获得了对“过去能力表现”和“未来能力表现”的客观评估，这个客观评估，就是你认可自我成就的依据，以及接受挑战的底气。

②利用［课题分离］工具，敢于让他人失望

《被讨厌的勇气》这本书中，提出了一个重要的概念——［课题分离］的指的是：

分清情绪责任边界，自己的情绪自己负责，别人的情绪留给别人，不要让别人的情绪影响自己的行为，而导致自己利益受损。

而无论是在工作还是生活中，我们都很难不顾及他人的情绪感受，因此，才会受限于“期待捆绑”，不敢让别人失望。

但［课题分离］就是要告诉我们，每个人的情绪都应该由自己负责，别人对我们有期待，那是他们自己的事，我们应该尽量减少这种期待对我们的影响。同时，更要意识到，别人应该对他们的期待负责，如果我们让他们失望了，那是他们自己的情绪感受，与我们无关。

当然，你可能会说：这种认知简直“毫无人性”，我没法做到彻底分离他人和自己的情绪。确实，我们每个人都活在关系里，但［课题分离］就是让我们学着和他人的情绪保持距离，无法完全分离没关系，只要我们坚持这种意识，就已经和他人的情绪保持了距离。

由此，我们便能减少愧疚感，真正做到敢于让他人失望。

〖写在最后〗“冒充者综合症”通常是那些优秀而不自知的人，你可能也正陷在同样的困境里，但不要绝望，因为这恰恰证明了，你很优秀，只不过你自己不知道。

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