减脂菜谱午餐做法（一周减脂晚餐食谱的做法）

1

第一天的晚餐芦笋100克鸡胸肉1块黑米 50克

2

芦笋对半切开，跟鸡胸肉一起煎熟撒上少许盐和胡椒粉。黑米饭蒸熟就可以。

3

第二天晚餐玉米 1根黄瓜 半根鸡蛋 2个

4

黄瓜切成小段，用生抽、醋腌制。鸡蛋炒熟。玉米蒸熟即可。

5

第三天晚餐芹菜 150克藜麦 50克牛肉 80克水果 1份

6

牛肉切成片，用胡椒粉、盐腌制一下，芹菜切成段。

7

芹菜炒牛肉，藜麦饭蒸熟

8

第四天晚餐豆腐 1块糙米 25克大米 25克娃娃菜150克

9

豆腐切成片

10

小米椒、生抽、胡椒粉调成汁

11

把调好的汁浇在豆腐上蒸熟、娃娃菜蒸熟。米饭蒸熟

12

第五天晚餐鲜虾 150克豆角 100克蒜 1头薏米 50克

13

虾从虾背划开（注意不要划断），把盐、生抽、蒜粉调成汁浇到虾上，再放上蒜末。蒸10分钟

14

豆角炒熟、薏米蒸熟

15

第五天晚餐紫薯 2小个芦笋 100克西葫芦 100克彩椒100克

16

彩椒切成块，西葫芦切成片

17

紫薯蒸熟，切小块芦笋煎熟西葫芦加彩椒炒熟

西米优小贴士

这里减脂晚餐是一个成年女性的减脂晚餐，如果你是位男士可以把所有食材再加一份。

,