减肥的时候在哪个阶段减最好（减肥成功的标准是什么）

每个胖子，都想尽快瘦下来，但瘦下来后，却又会陷入迷茫：

我还需要按照减肥时候的饮食来吃吗？

我还需要继续运动吗？

我可以恢复以前的饮食了吗？

减重得减多久？

怎么能不反弹？

关于这些问题，今天，轻妞就为大家系统地进行解析，帮助迷茫的你，长期的维持体重！

减肥成功的标准是什么？

国际上，公认的减肥成功主要标准是：维持减下来的体重至少半年，上下浮动在2-5斤范围是可以接受的。

有这个标准，是因为，有大量的事实证明，有太多人，没有能在半年内守住自己来之不易的减肥成果！

这其中，有一部分是轻微反弹，但更多的是一反弹再反弹，甚至可能比减肥前更胖！

减肥后，为什么还会反弹？

大家可能会注意到，越是靠严格节食 疯狂运动瘦下来的人，越容易反弹。

减肥，是一件长期的事情，甚至是一件一辈子的事情，靠节食和疯狂运动瘦下来的人，无法把这种减肥状态长久地维持下去，也就更容易反弹。

而且，脂肪细胞有自己的记忆功能，脂肪在90-180天内完成新一轮的更新，如果维持的周期不足，脂肪细胞也会迅速按照记忆反弹到原本的大小。

这里要注意，所谓维持周期，是从瘦下来之后开始计算的，并非从减肥之初开始算的。

维持半年的体重，也是为了筛选合理的减肥方式，并且完成脂肪细胞的新一轮更新，让身体记住最终的体重。

体重不反弹需要注意什么？

1、饮食方面

很多人，瘦下来之后，就开始放飞自我，大吃大喝。

尤其是那些，靠节食瘦下来的人，食欲变得更旺盛，对高热量、高糖分食物更渴望，胃口一旦打开，就再也收不回来了。

刚瘦下来的时候，身体代谢还不稳定，突然这样暴饮暴食，再加上身体更高的吸收效率和更低的消耗能力，更容易转化脂肪。

注：随着减肥的长期进行，长期热量摄入<热量消耗，身体会增加食物的吸收效率，并减少消耗能力。

所以，减肥结束后，一定不要肆无忌惮的放飞自我，而应该缓慢地增加饮食量。

2、运动方面

如果，你在减肥中，有大量的运动，那减肥结束后，尽量也要继续保持。

减肥的过程，是控制热量摄入<热量消耗的过程，运动是增加热量消耗的手段，如果突然不运动了，很可能热量消耗减少，热量缺口不再，容易反弹！

如果，你并不准备长期坚持运动，可以慢慢减少，但不能突然放弃！

至少，要等你的热量摄入和热量消耗，慢慢找到一个平衡点，并且维持一段时间后，再最终停止运动。

当然，轻妞还是建议大家保持长期运动的习惯，一周运动3-5次，每次40分钟左右，对于已经减肥成功的你来说，真的不难。

而且，长期运动还有一个好处：运动积累的热量缺口，能让你偶尔（比如1-2周一次）聚餐大吃一顿，而不用担心变胖。

3、细节方面

一些日常的健康小习惯，永远都要保持，比如不熬夜、不久坐、不挨饿、保持充足的饮水、细嚼慢咽等。

总之，多给自己一点时间，适当地放松，让减肥成果平稳着陆。

最后，身材管理是一生的事情，减肥成功后想要维持体重，也要靠科学的饮食习惯及正确的生活方式才是根本。