每日读书日记16字（每日读书日记）

读书打卡第5天

第六章《我们能防止糖的泛滥吗》

1.糖中吸收最快是葡萄糖和果糖，几乎所有的水果中都会含有这两种糖。它们无需经过转化，直接就能进入到血液中，甚至在胃里的时候就被吸收了。

2.价值最高的糖是乳糖，只有牛奶中含有这种糖。乳糖不易使人肥胖。母乳喂养的婴儿很少有肥胖的，而许多摄食等量其他糖的婴儿却会变得跟胖小鸭一样。

3.最没有益处的糖，就是精制糖。它只能导致龋齿、胰岛素过量分泌和破坏胃口。摄食过量的精制糖比固体脂肪或者饱和脂肪酸还容易导致与胆固醇有关的疾病。

4.减少糖的摄入量，就必须注意少吃各种含有精制淀粉的食物。就算是吃米饭，也可以用杂粮或糙米替换三分之一的精白米，还有蒸馒头也可以用各类的杂粮面掺和在一起。这样既能增加我们的饱腹感，又能平缓血糖。

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1.天然腰豆精华 天然大豆精华，可以阻止糖分被身体的吸收，而欧芹精华可以加速糖分的排出，所以通过挡糖可以瘦腰瘦腿、轻松塑型。

2.益生菌和膳食纤维可以在肠道内减少脂肪的吸收，再加上被GSP技术保护的绿茶提取物物EGCG减脂瘦腰的效果非常明显。

3.共轭亚油酸可以促进肌肉合成，促进脂肪分解，帮我们燃脂增肌。

以上就是美纤身材的三个黑科技。