简述训练计划有哪几种类型（训练的专门性原则或类型）

专门性原则或训练类型是指根据训练的目标来选择恰当的训练手段与方法，使身体的某个特定部位通过训练达到预期效果，现在小编就来说说关于简述训练计划有哪几种类型?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

简述训练计划有哪几种类型

专门性原则或训练类型是指根据训练的目标来选择恰当的训练手段与方法，使身体的某个特定部位通过训练达到预期效果。

如果训练的主要目的悬提商自己的有氧体适能，你就必须进行有氧运动以增强心肺功能。这个原则适用于所有健康体适能运动，也适用于单一的健身领域。例如，进行肱二头肌弯曲运动有助于提高肽二头肌的力量，但是对于腿部肌肉就没有效果。

周期性原则

要坚持周期性原则是因为“用进废退"的道理。如果我们半途而废，所有通过体育锻炼所获得的健康成果都会消失殆尽。每次训练之后，身体需要一-定的时间进行恢复。如果恢复时间太短，可能会导致身体出现受伤或过度训练的后果;如果恢复时间过长，则会导致训练停止或失去健身和体育训练的效果。训练所需恢复时间根据健康体适能的区域变化而发生变化。美国运动医学会(ACSM)建议每周3天交替进行力量和耐力训练，可增加你的活力，然而日常训练最有利于提高柔韧性。同样地,提高有氧运动能力的最低频率也是每周3天，当然最好是每周5~7天。教师需要注意训练的一致性，除非所训练的是运动员，否则不要轻易调整训练等级和要求。另外，本书对青少年体育锻炼的建议(包括日常活动)，不同于国家给成年人体育锻炼所提出的建议。

个性化原则

个性化原则指考虑到每个人开始训练时，体适能水平不一,例如进行的体适能训练和所想要达到的个人目标以及遗传潜力也有所不同。学生对训练等级.和条件所产生的生理反应通常不易衡置，因为在成长和逐渐发育成熟的过程中，全发生复杂的变化。教师应预设每个学先在课您活动中都会有不同的反应，街如有些学生会进步， 有些不会; 有些学生会喜欢这些活动，有些则不喜欢。教师要做的是在教学计划中考虑每个学生的原有水平和个人目标，以在课堂上给他们提供可选择的机会。

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