杠铃臀桥没杠铃怎么练（KG每周一练臀桥该怎么做）

Hello，各位小伙伴

欢迎来到本期的KG每周一练

虽然天气逐渐寒冷

但也别忘了运动

本期KG每周一练的动作是

「臀桥」

臀桥是一种健身运动，对于臀部有绝赞的运动效果。同时对处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

臀桥的运动作用

臀桥可以提拉臀部的线条，让臀型更美、更翘。而且对于训练胯部、腹肌、腿部都有很好的效果。

长时间的臀桥锻炼，还可以缓解腰酸背痛的症状，加强身体的血液循环，提高新陈代谢能力，增强身体的抵抗力。

臀桥的动作要领

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩；

脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

呼吸：臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

（每组做10个，循环3~5组，可视自身状况调整)

大家都学会了吗

快快练起来吧

这期的每周一练就到这里了

我们下周不见不散