饿了晚上吃什么夜宵不会胖（睡前饿了吃还是不吃）

躲得过白天的饭局邀约，

却躲不过深夜的朋友圈放毒。

每当夜深人静的时候，

总觉得食物的诱惑异常强大。

不吃，翻来覆去睡不着；

吃，看见赘肉在招手。

不禁想问老天爷，

为什么吃个夜宵就这么容易发胖，

难道就真的没办法解决？

当然有！

小编这就跟你慢慢说！

为什么说吃夜宵容易胖？

01.夜里摄入过多高热量食物

国外有《深夜食堂》，国内有《人生一串》，在很多人的生活中，吃夜宵已经成为了生活的一部分。火锅、烧烤、蛋糕、泡面等食物是不少人的夜宵首选，可正是这些食物成为了你减肥路上的绊脚石。

这些食物不仅不健康，有些甚至连食品安全也难以保证，而且这些夜宵的热量都不容小视。如果夜间吃得太多，会导致摄入热量大于人体所需热量，身体消耗不了的热量则会变成脂肪堆积。

02.加重消化系统负担

同样的食物，一旦当成夜宵来吃总是觉得满满的罪恶感，仿佛一口下肚立刻就会胖上2斤。感觉虽然是夸张了些，但夜间吃东西确实更容易长胖。因为食物需要肠胃不断地蠕动来消化吸收，而夜间吃东西容易消化不完全，会给消化系统带来很大负担。

睡前怕胖不敢吃，

可不吃又饥饿难耐，

很多人总是在吃与不吃中反复纠结，

如果实在太饿了怎么办？

其实真的不用太担心！

睡前究竟能不能吃东西？

其实，夜宵并非是你发胖的根源，想要减肥也不仅是控制夜宵就可以的。只要能保证每天摄入的总热量低于总消耗，夜宵让你发胖的可能性就不大。如果睡前实在太饿，只要你能做到“心中有数”，稍微吃一点也未尝不可，只是需要注意下面几点。

夜宵应该怎么吃？

01.控制份量

想要一顿不发胖的宵夜，除了保证少油少盐外，热量最好也要控制在150大卡以下，并确保是在当天摄入的热量不超标的前提下。

02.选对时间

即使是吃夜宵也不应该太晚，至少要保证是在入睡前的2-3小时前吃完，这样才能给肠胃留出足够的消化时间，避免影响睡眠。

临睡前吃东西又怕发胖，

选择什么食物当夜宵，

也是一门学问。

睡前食物应该这样选

01.拒绝含咖啡因的食物

咖啡、巧克力、可乐等都含有咖啡因，咖啡因有刺激中枢神经和肌肉的作用，可以提振精神，所以如果在睡前摄入大量的咖啡因，那么就很可能引起失眠。

02.拒绝多糖、多油的食物

饼干、炸鸡是多少人深夜无法拒绝的诱惑。但是像饼干、蛋糕这种高糖分的食物可能会造成血糖的骤升骤降，刺激胰岛素大量分泌，使脂肪在体内囤积。而像炸鸡这种油腻的食物通常热量都很高，并且需要肠道花更多的时间去消化，非常影响睡眠质量。

03.别吃辛辣食物

辛辣食物对味蕾的刺激比较大，有提升食欲的效果，容易让你一吃就上“瘾”，根本停不下来嘴，进而控制不住摄入的热量。而且辛辣食物也会对肠胃造成负担，影响睡眠。

04.睡前饿了可以吃这些食物

• 香蕉

香蕉含有大量的膳食纤维，能带来较强的饱腹感，还有助于促进消化和排泄，而且香蕉中还富含能让肌肉放松的镁元素，有助于提高睡眠，是相当不错的睡前水果的选择。

• 低脂酸奶

酸奶不仅能充饥，还能缓解便秘，因为它含有乳酸菌和双歧杆菌，能够促进肠道蠕动。如果选择低脂的酸奶还能更好地控制热量。

• 燕麦

燕麦不仅富含膳食纤维，能够提供足够的饱腹感，还能促使人体内血清素和褪黑素的产生，帮助舒缓肌肉，提高睡眠质量。

• 黄瓜

黄瓜含有大量的膳食纤维、维生素和胡萝卜素，可以加速肠道消化。不仅如此，黄瓜中还含有丙醇二酸，能够抑制糖分转化为脂肪，所以睡前吃也不必担心发胖。

只要掌握好摄入的热量，

学会选择食物、控制食欲，

再碰见有人“深夜放毒”也不怕啦！

,