减肥不减胸的正确方法（减肥不翻车瘦身不瘦胸）

如果在减脂期间，你突然发现胸变小了，就证明你开始瘦了！ 减脂20多斤，胸小了半个CUP,以前宁愿被叫瘦子也不想被叫大白兔，但当你真的瘦下来却还是想保持之前的CUP，毕竟前凸后翘的好身材是每位女孩子的梦想！今天说说关于"减肥又不减胸"的一些事吧。

首先声明：减脂是全身的，没有局部减脂这一说，也就是说减脂肯定会丢掉一点点胸，所以我们要做的就是避免它掉的更多。

一、穿对运动内衣

挑选合适运动内衣也是很有学问的，既要好看又要好用，运动内衣能减少对胸部的冲击，避免长期剧烈运动下损伤胸部悬韧，进而防止胸部下垂。

▪面料要透气吸汗，还要有弹性。

▪根据CUP大小来确定内衣的支撑强度，CUP越大的女生要穿高强度支撑内衣。

▪注意运动内衣不能太紧绷，这样会有损胸部健康，也会影响运动效果。

二、好好吃饭，不要节食

如果靠节食减肥，胸部或许比体重掉的还快，所以要保持合理的饮食和营养均衡搭配。

▪多吃核桃、鱼类、蛋类、牛奶等蛋白质丰富的食物，它们可以让胸部变得更加坚挺和饱满。

▪常吃桑葚、树莓等浆果类水果；红色、深绿色的蔬菜等来补充胶原蛋白，有助于避免胸部扁平。

▪多吃豆腐、黄豆、豆浆及各类豆制品补充雌激素，有助于维持胸部丰满。

三、一定要做有关锻炼胸部的运动

在做有氧减脂运动时，不要忘了搭配胸部的力量训练，无氧训练加有氧运动减脂效果也会更好。

对于初级减脂的你推荐下面几个动作：

▪靠墙俯卧撑

▪小哑铃平地卧推

▪哑铃弯举

愿每个减脂的MM体重⬇CUP⬆