六条建议助你提升睡眠质量（教你从6个方面判断自己的睡眠质量）

随着生活节奏的加快，年轻人面临着前所未有的压力，以至于慢性压力影响睡眠，导致入睡困难、半夜醒来后难以入睡、经常做梦等。如果你想知道自己的睡眠质量，可以通过以下方法来测量。

如何评估自己的睡眠质量？

1.需要30分钟以上才能入睡

如果你晚上躺在床上超过30分钟没有睡着，说明你心理上和生理上都没有准备好；或者睡前做繁重的脑力劳动或剧烈运动，使交感神经极度兴奋，从而难以入睡。

2.晚上很容易醒来

晚上入睡后醒来好几次，但几分钟后就可以马上入睡，这种情况没有必要担心。如果每晚醒来5次以上，就要警惕睡眠呼吸暂停综合征或疾病引起的身体不适，要选择正规医院检查。

3.醒来后很难入睡

晚上醒来后10~15分钟，身体放松，可以再次入睡。但是过了15分多钟，还是没有睡着，身体能引发多种反应，让意识逐渐清醒。面对这种情况，需要离开卧室，下床做一些放松的事情，比如深呼吸，冥想或者阅读，但是不能看电视，不能刷小视频。往往醒来后难以入睡，需要寻求医生的帮助。

4.每晚睡眠时间不到6小时

睡眠质量不能用睡眠时间的长短来评价。而一晚睡眠时间少于6小时，第二天精神状态差，上课或工作时总打盹，则说明睡眠质量差。

5.经常做噩梦

有些人醒来是因为经常做噩梦。当他们醒来时，他们出很多汗，心跳加快，在床上再也睡不着了。

6.日间功能受到影响

早上醒来，头晕目眩，做事无法集中精神，记忆力下降，明显困倦，没有精神，全身无力等，说明晚上睡眠质量不好。

以上六种情况持续三个月以上，严重影响正常工作、生活和社会生活，排除药物、疾病和精神问题，也要警惕是失眠症，要积极配合医生治疗。日常生活中，即使是节假日，也要固定时间起床、睡觉，建立规律的生物钟。增加白天的活动，如练习瑜伽、户外骑自行车、有氧运动和慢跑，可以帮助你在晚上入睡，但睡前三小时不能做剧烈运动。5点以后不能喝含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶等；睡前不能过饱或过空；营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。

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