晚餐吃得早与晚餐吃得晚，到底有多大的区别？看看最新的研究显示

关于吃晚餐的时间，因每个人生活习惯不同，有的人喜欢早吃，也有的人喜欢晚吃，从没有想到晚餐吃得早与晚，会影响到身体健康，甚至有多么大的差异。

晚餐吃得早与晚餐吃得晚，到底有多大的区别？

的确有很大的差别！

晚餐吃得早：如在5点、6点、7点等，比8点、9点、10点以及以上时间的人罹患慢性病的概率要低。

在2021年，来自日本学者进行的研究发现，早吃晚餐，可改善次日血糖的波动情况，以及对早餐代谢脂肪也有利。并且，经过对比早晚吃晚餐的时间，发现晚上9点吃晚餐的人群，血糖波动幅度更大，不利于预防心脑血管疾病。

还有研究中显示，如果晚餐吃得过晚，且临睡觉之前吃晚餐，尤其在10点以后吃晚餐或夜宵，女性更易增加乳腺癌、动脉硬化的发生危险，相应的高血压患病率也会与之增加。

另外，通过测得晚餐吃得多的群体，空腹血糖、胰岛素水平也会升高，以及还包括收缩压与舒张压。

反而健康模式是，建议大家晚餐早点吃，且要吃得少，以六分饱、七分饱为标准，有助于肠胃快速的消化吸收利用，不影响睡眠质量，还能避免吃得过饱，增加肥胖症等高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症发病危险。

晚餐吃得过晚的群体，你将面临更多的健康隐患：

曾在中国健康与营养调查处中以1万多名的成人膳食，并按照不同时间的膳食摄入量与慢性疾病发生率之间的探讨，晚餐吃得过晚以及过饱，会让机体摄入过多的碳水化合物、蛋白质、脂肪，刺激大量的胰岛素分泌，血糖水平异常后，从而增加二型糖尿病的发生风险。

还有研究发现，就餐时间将影响机体的代谢变化，其中褪黑素也是影响的因素之一，它能够调节机体的睡眠。也就是说，越晚就餐越可能拖延你每日的入睡时间。

因此，要想健康吃晚餐，更建议你保持良好的生活规律，晚餐尽量安排在6~7点左右进食，而晚上入睡时间可在10~11点之间；

进食总量达到6~7分饱即可，看见晚餐想要多吃一口，撤走晚餐没有想吃的欲望；晚餐整体要清淡，做到少盐少油少糖，以蒸、煮、炖为主，食物多样化，有助于机体营养均衡。