科普小知识如何正确喝水（你以为那些喝水的讲究）

不知道是不是周六直播太嗨了，飒姐我这两天有点喉咙疼，大早上起来赶紧想要多喝点水，没想到被一条随手打开的朋友圈吸引，差点没笑呛：

这条朋友圈来自我家小区不远处一个《XX养生馆》的美容师小妹，想着最近天干物燥，大家确实都需要多喝水，这些喝水的谣言，咱们必须写一写！

首先，早上喝不烫嘴的水，就能减肥吗？

答案是：不能！

不得不说，这个文案实在太多的bug，我都怀疑这位妹子的作文是数学老师教的，你说你这不烫嘴的热水和温水有啥区别？

那热水都不烫嘴了，不就变成温水了吗？

照这样说，那同样一杯水，刚烧开了能烫嘴，温了一会能减肥，再凉点就可以排毒功能加持，变成凉水了就成了增肥神器了？

这简直就是《看水七十二变》啊，咋那么多幺蛾子呢！

首先，咱们说个最简单的，喝水就是喝水，它最大的也最单纯的功能，就是可以补充我们体内缺失的水分，维持我们人体的正常生理机能。

都说水是生命之源，这话一点都不错。水对于人体非常重要，大概占了体重的60%。水在人体内，可以直接参加氧化还原反应，促进人体各种生理活动和生化反应的进行；如果没有水，就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泄等生理活动，体内新陈代谢也无法进行；

轻度缺水的话，人会感觉到嘴唇干裂，口渴，皮肤干燥，尿液减少等情况，如果不能及时补充，过度缺水会导致血液无法正常输送营养、体液浓度调节等的功能失常，出现头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状，严重脱水会导致器官衰竭，甚至死亡。

中国居民膳食指南（2016）》里面建议，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500毫升水，大约为大号陶瓷杯4杯水。

更让人啼笑皆非的是，这句“凉水能把脂肪冻硬”，到底是怎么想到的？！

喝点凉水，哪怕是冰水，甚至是直接吃冰块也好，首先水进入的是消化道，通过我们的胃肠所吸收，在这个过程中，它们的温度会逐渐跟我们体内的温度一致，怎么可能会冻到人？

别说冻不到人，冻到脂肪那更是瞎扯！

要知道，从喝下去到尿出来，这水接触的都是我们的消化道黏膜，肠道壁等等，这里头脂肪到底在哪里啊，难不成跑去冻肚子冻屁股？

又不是把人直接塞进冰箱冷冻室里面，根本是不可能冻到什么“脂肪”的，更不会让脂肪变硬，所以这种话真的是彻头彻尾的谣言！

下面再来说说最为经典，最为让人真假难辨的就是：

喝温水可以排毒吗？

这句话估计大家在不同的地方都会看到，甚至某些家长群里可以说是奉为圭臬，你要说它完全错误吧，可能还有很多人要反驳，其实这种说法也许应该算是“用词不当的伪概念”。

水确实会参与我们体内的新陈代谢，比如尿液，汗液，粪便，都需要水，如果你喝水太少了，你会出汗少，尿液少，尿浓缩，大便都会变得干硬。

所以我们会说，水，参与了我们体内废物的排出，它帮助维持人正常的尿液汗液粪便等形成。

而这些东西确实是我们人体利用完营养物质的“废料”，但是用“毒素”去称呼它们并不太合适，毕竟所谓身体里的“毒素”不过是一个伪概念罢了。

对于一些存在便秘情况的人群，常常会听到建议，早上空腹起来喝一杯水，这杯水的作用是什么呢？

首先就是经过了一夜的新陈代谢，人体往往处于缺水状态，这个时候喝水可以补充人体缺乏的水分，改善血液的粘稠状态。

还有一个作用，就是经过吞咽水进入肠道，可以促进肠道的蠕动，帮助排便。充足的水分还可以稀释尿液，冲洗尿道，促进尿液的排出。

那可能有人想知道了：

喝啥水最好呢？

听说有什么蜂蜜水，什么淡盐水，到底哪个喝起来更健康更有用？

首先，不建议你们早上起来喝淡盐水。

淡盐水同样没有什么排毒的功效，而且经过了一晚上的睡眠，呼吸，排尿，甚至出汗等过程会消耗掉我们体内本来的水分，早上起来，身体往往已经是缺水状态。

这个时候喝淡盐水，不仅会加重身体的缺水状态，还会给本来就存在有高血压，心脏病，肝肾功能异常的人群造成更大的负担，所以，早上起来，不要喝淡盐水！

那，蜂蜜水能“润肠通便”吗？

其实，蜂蜜水喝下去通便，是跟它含有的果糖有关的。有些人之所以喝蜂蜜后感觉到便便更加「顺畅」了，是因为他们的身体存在「果糖不耐受」的情况导致的。

蜂蜜里含有大量果糖，存在「果糖不耐受」的人，果糖进入到肠道，吸收的速度会很慢。当你喝下蜂蜜后，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，造成大便的体积增加，这就导致了容易拉肚子，排便自然就“顺畅”了！

如果你属于先天性存在果糖不耐受的人群，那么你喝蜂蜜通便，可能是有效的。可是如果你不是，哪怕你喝得再多，那也就是过量摄入大量的果糖，并不会让你“通便”。

当然，每天要喝大量的蜂蜜水，糖尿病病人，糖耐量受损的病人，肥胖的人群，咱们也是不建议的哈！

所以呢，最简单的答案来了：早上起来要喝水，喝什么水最好？

答：白开水就行！

不能喝太热，因为可能会烫到嘴，不建议太冷，如果你容易拉肚子。一杯温开水大口吞咽，可能更加适合起床后的提神醒脑。当然，铜墙铁壁啥都不怕的话，哪怕你喝冰水也随便喽。

最后提醒大家：别指望着靠喝水撑饱肚子来减肥，喝太多也是会水中毒的！老老实实管住嘴，炸鸡奶茶放一边，趁着美好春光，努力坚持运动起来吧！

#健康明星计划#

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