减肥前期掉多少水分才掉脂肪（摸清脂肪来历和去路）

哲人曾教导咱们说，知己知彼，方能百战百胜。对于减肥战役而言，那些屡屡失败的人，往往是没有了解脂肪的来历，也不清楚如何提高甩掉脂肪的效率，因此，就会出现，辛苦很多天，一转眼，体重又反弹的尴尬情况。肥了就减，减了又肥，反复折腾，不仅没有实效，还会给健康带来不利影响。

减肥的人，都知道，管住嘴，迈开腿，而且，很多人认为，吃肉是增肥的祸首，这其实是误解。实际的情况是，体内脂肪的形成，关键要素是碳水化合物。咱们在进食主食后，血糖值会迅速升高，不能及时消耗的部分，就会形成肝糖原，暂时储存在肝脏。当机体血糖值降低的时候，就会先动员肝糖原来供能。同时，大脑也会接收到信号，启动饥饿相关的神经调控，刺激摄食行为，补充糖原。如果感到饿就吃，机体就再次出现血糖升高，并且会直接启动将过剩的糖转化为脂肪的过程，脂肪就会在体内堆积。

您可能会想，感到饿，不吃主食，甚至在减肥期间尽量不吃饭，能不能实现减脂的目的呢？难，而且对健康的负面影响很大。因为，主食摄取过少，首先是大脑产生反应，因为缺糖而引起头晕、恶心、乏力等症状。大脑是咱们身体里的耗能大户，长期缺糖，会造成脑细胞受损。减肥还没成功，先把自己的智商给减下去了，合适吗？更重要的是，低血糖，会降低基础代谢率，就是将耗能的节奏变慢。结果就是，当无法长期忍受低血糖状态，增加进食的时候，体重的反弹也会更快。因此，不论是否需要控制体重，饮食的前提是必须保证机体的生理需要，不能靠挨饿减肥，而且，膳食结构要均衡，才能维持全面营养。

咱们机体内的脂肪，主要以甘油三酯的形成储存。减肥的第1个环节，是动员甘油三酯供能。甘油三酯动员的主要影响因素是心理应激、中低强度的体力活动、药物刺激等。为伊消得人憔悴，这个句子，还记得？从科学角度看，初恋劈腿或者相思异地恋，是能够帮助减肥的，但是，咱们还要倡导心理健康，因此，不鼓励大家用伤心的办法来减肥。吃药，更不是办法。最后，就只有1条路，进行持续时间够长的中低强度运动。

脂肪动员的第2个环节，是脂肪酸活化。当脂肪酸从脂肪中分解，会进入血浆，由血浆蛋白运送到全身各处的细胞内，通过活化，进入线粒体，被进一步分解。 这个过程，需要多种酶的参与，还需要供氧。因此，通过锻炼减肥，需要坚持有氧运动，应该根据自己的身体情况，精细地计算，最好是找专业的运动医学专家，帮助制定相关的方案。这个周末跟风跑半马，下个星期跟印度高手学瑜伽，3天打鱼2天晒网，瞎忙乎，无法收获稳定的减肥效果。

脂肪动员的第3个环节，是活性脂肪转移。这个过程发生在线粒体膜的2侧，由左旋肉碱为载体。这个左旋肉碱就像建筑工地运送砖头的小车，砌墙的师傅，技术很熟练，砖头运送不及时，砌墙的速度也快不了。换1个角度想想，只有3个砌墙师傅，您弄80辆小车运砖，会是啥情形？吃减肥药，就是这个道理，脂肪转移的速度不可能无限快，最终只能得到更多左旋肉碱带来的副作用。

脂肪动员的第4个环节，是脂肪酸氧化。脂肪酸最终在线粒体内被分解为二氧化碳和水，产生能量。这个过程中，如果糖分供应不充分，脂肪分解就会受到抑制。因此，吃饱了，才有力气减肥，是有道理的。在运动前，适当补充多糖或低聚糖，比如吃点干果，喝点蜂蜜水，可以促使脂肪更有效地供能。这些道理提醒各位，减肥这事儿，不能盲干，不论是管嘴，还是迈腿，采取什么样的措施，都需要先弄清楚原理。先醒脑，用科学知识武装自己，再捋袖子。

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