b族维生素会补充过多吗（B族维生素如何补充）

维生素是人体不可或缺的一类重要营养物质，在这类营养素中，B族维生素又是非常重要的一类物质。

不同于维生素C，维生素E等单一成分物质，维生素B是一个大家族，比较常见的就有维生素B1，B2，B3（烟酸）,B5（泛酸）,B6，B9（叶酸），B12（甲钴胺）等很多种，这些营养物质在人体内协同作用，对于维护我们的神经系统、皮肤黏膜系统、正常能量代谢，血细胞正常繁殖发育等多个方面，起着重要的生理活性作用。

如果缺乏B族维生素，身体就容易出现这样那样的问题。简单举几个例子：

• 如果缺乏维生素B1，会引起神经系统、肌肉系统甚至心血管系统出现严重问题，我们将其称之为“脚气病”。
• 如果缺乏维生素B2，皮肤黏膜健康往往就会受到影响，口腔溃疡，口唇炎，舌炎，阴部瘙痒，皮肤瘙痒等问题，往往都与维生素B2的缺乏密切相关。
• 如果孕期缺乏叶酸（维生素B9），会影响胎儿的神经系统发育，出现胎儿发育问题的几率就会大大增加，因此，一般建议在备孕阶段，就要注意加强叶酸的补充；而成年人缺乏叶酸和维生素B6，还会影响氨基酸的体内代谢过程，导致高同型半胱氨酸血症，加大心脑血管疾病风险。
• 如果缺乏维生素B12，则可能会影响神经系统健康，同时还可能会引起巨幼细胞性贫血的问题。

这些问题，都是值得注意的方面，但维生素B一定要通过服用补充剂来进行补充吗？答案却是否定的，如果我们的身体没有B族维生素吸收障碍的问题，日常生活中也能够积极的均衡膳食营养，保持饮食的多样性，我们完全可以通过正常的饮食中摄取到足够的B族维生素，谷物杂粮、酵母、豆类、蛋黄、各种蔬菜水果、动物内脏、坚果中，都含有丰富的B族维生素，而我们人体对于B族维生素的日需求量也并不是太大，只要每天合理的安排好膳食营养，我们的身体就不会缺乏B族维生素，当然也就没有必要去额外的服用补剂补充了。

那么到底什么情况下需要服用B族维生素补充剂呢？当然是身体有明确缺乏的情况了，但这么说可能朋友们还是无法了解具体的情况，我们可以简单的来分享几种情况：

1. 育龄女性在备孕期及怀孕前3个月内，要注意叶酸的适量补充。
2. 有H型高血压问题的朋友，建议叶酸和维生素B6都可以适量的补充。
3. 胃肠道不好，有消化功能障碍的朋友，如果明确有缺乏B族维生素的情况，也要注意适量补充B族维生素。
4. 长期服用二甲双胍的糖尿病人，要注意维生素B12的补充。
5. 长期大量饮酒的朋友，酒精会影响B族维生素的吸收，应该在限制饮酒的同时，注意补充B族维生素。
6. 中年女性，如果出现失眠以及皮肤感觉异常等各种更年期症状时，除了要注意调理好生活和心态以外，也可以考虑适量的补充B族维生素和谷维素，来调整改善植物神经紊乱，缓解失眠和其他更年期症状。

以上述谈到的这些情况，都是可能需要补充B族维生素的一些情况，但具体到底要不要补，还是要看身体有没有缺乏的相关症状以及日常的膳食营养是否能够保持充足均衡，如果能够通过食补满足每日所需，身体检查也没发现有B族维生素缺乏的问题，也还是不建议长期服用药物或补充剂来补充B族维生素。

最后来说正题，长期服用B族维生素，会对身体有伤害吗？对于这个问题，还是要辩证看待，如果是身体缺乏，适量的补充B族维生素，即使长期吃，也并不会对身体健康造成什么危害，但如果本来就不缺乏，而长期大量的过量的补充B族维生素，虽然B族维生素是水溶性的，一般过量补充的维生素B，也都可以通过代谢迅速的排出体外，但用药过量，同样也有可能引起腹痛、腹泻、恶心、呕吐、头痛、面色潮红、瘙痒、脱发等不良反应症状，B族维生素的过量补充，还有可能影响尿酸的正常代谢，导致高尿酸痛风的风险加大，这些方面的安全性风险，都是值得注意的。

总而言之，对于维生素的补充，适量充足就好，即使是相对安全的水溶性的B族维生素，过量补充仍然可能引发用药安全性问题，完全没有必要。