睡眠质量如何调理（睡眠质量高全靠姿势好）

生活中很多人认为

睡觉只要舒服就行

姿势并不在意

其实睡姿对健康是非常重要的

有时候入睡时没有明显不适

一觉醒来

就发现腰酸背痛

这就是我们睡觉的姿势

不正确所导致的

有网友发布了

一张自己的销魂睡势

据网友自己描述

这是超级舒服的睡觉姿势

非这个姿势不能入睡

这张图片引发了网友围观

发表了自己的评论

纷纷点赞！

锦鲤好运：

不是这个姿势睡不着hhh。

系列：

还要夹着被子睡。

少年爱童话：

我就是这样睡的。

超级舒服啊！

莫得礼貌：

还有腿要蜷起来！

更有网友

点亮了自己隐藏的绘画技能！

毕加索、高迪灵魂附体

超现实主义绘画

吓坏众人！

鸟犬猫鼠：

超级舒服的睡觉姿势，我的两种睡姿，都是立体睡眠~

一条鱼：

头发往后梳好，然后开心的睡着。

我也就一般般可爱啦：

我这样 嫦娥奔月式 手还得掰着脚趾头

倚楼听雨等君回：

我是侧身睡，但是怀里要抱个抱枕

1029_EITO：

双手举过头顶，抱着头。

紫薯：

把一只胳膊压在枕头下头！偶尔这个姿势睡很得劲！

意识流：

除了侧睡抬腿，有时候还要平躺盘腿睡

喜欢饼：

牵着手 把腿放他腿上

网友的睡觉姿势这么千奇百怪

那这些姿势

对人体有什么样的影响呢?

下面就和好奇君

一起来学习学习哈！

1、仰卧

仰卧是最常见的睡姿

中医称这种睡姿为尸卧

采用这种睡姿

身体和下肢固定在伸直部位

全身并不能很放松

如果腹腔内压力增高

仰卧容易使人

有胸闷憋得慌的感觉

而且这样仰卧着

还会不自觉地

把手放在胸前

使心肺受压容易做噩梦

2、俯卧

俯卧时全身大部分重量

压在肋骨和腹部

使胸部和横膈膜受压

影响呼吸 加重心脏负荷

俯卧还会增加腰椎弧度

导致脊椎后方的小关节受压

俯卧时颈部向侧面扭转

才能使头歪向一边

又很容易造成颈肌受损

3、左侧卧

左侧卧时双腿微曲

虽有利于身体放松

有助消除疲劳

但心脏位于胸腔内偏左位置

胃通向十二指肠、小肠

通向大肠的出口都在左侧

所以左侧卧时

不仅使心脏受到挤压

而且胃肠会受到压迫

划重点的时候到了

……

中医认为

正确的睡觉姿势

应该是右侧卧

4、右侧卧

正确的睡觉姿势是

身体向右侧卧并微曲双腿

这样心脏处于高位

不受压迫

肝脏处于低位供血较好

有利新陈代谢

胃内食物依靠重力作用

朝十二指肠推进

促进消化

同时全身处于放松状态

呼吸匀和，心跳减慢

当然对于正常人来说

也不必太过拘泥于

自己的睡姿

毕竟要强制自己

一整夜保持右侧卧

也是蛮困难的

因为在一夜的时间里

通常不会保持

一个固定的姿势睡到天亮

大多数的人

会不断变换睡觉姿势

所以从睡觉质量上来说

不断的变化姿势

也有利于缓解疲劳

虽然不必固定睡姿

但有些原则还是要注意的

1、头部位置

枕头应放在头部和颈部下方，颈部不要悬空。枕头应有一定的硬度，能够支撑头部重量，保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。

2、后背和膝关节位置

在睡眠中，要保证后背不过度向后仰呈圆形。侧卧时，避免膝盖抬得过高，可以在两腿间放一个枕头，防止这种情况。

3、腰部支撑

在腰部使用小圆枕，能够确保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿势。

4、保持身体生理曲线

床垫不要用太柔软的，不能有效的支撑身体。

来源 好奇实验室

编辑 宋建巧

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