斜角肌的中间怎么练（每天分享一块肌肉）

从今天开始，我们要针对深层肌肉进行讲解，深层肌肉往往对我们的体姿有着深远的影响，本章的所述的每块肌肉对康复都有一定的意义。

今日表层肌肉分享：

斜角肌

前斜角肌

位置：在胸锁乳突肌深面

起点：第3~6颈椎横突前结节

止点：第一肋骨上面

中斜角肌

位置：在前斜角肌后方。

起点：第2~6颈椎横突结节。

止点：第一肋骨上面（比前斜角靠后一点）

后斜角肌

位置：在中斜角肌靠后一点。

起点：第5~7颈椎横突后结节。

止点：第二肋骨外侧。

主要功能：这三块肌肉两侧同时屈曲的时候可以使颈部前屈（低头）

单侧收缩时可以使颈部侧屈（歪头）

还有一个很重要的功能就是上提肋骨（1肋和2肋）帮助吸气

拉伸：用手（或手肘）压住锁骨窝，呼气让颈部向对侧主动侧屈到极限，最后末端加压重复10次，完成3组。

如果不处理也会随着年龄的增长这块肌肉会变得越来越紧张。

斜角肌紧张也有可能会造成颈肩部疼痛，也可以引起手臂发麻等症状。同时，由于现代大多数人习惯性姿态看电视、电脑、手机等容易使斜角肌紧张，因此，斜角肌承受很大的张力，这块肌肉基本每个人都是紧张的，尤其是那些脖子看似比较短，双肩在自然状态下就是耸起的会员，而这些会员往往呼吸也存在问题，在反常呼吸时，斜角肌也是作为一个不适宜的辅助肌。一般使用的是胸肩式呼吸顾名思义用胸吸气时肩膀还会上提，我放了一张呼吸的图片在文稿里，其中图A所示吸气时胸廓隆起而腹部没有任何变化这就是胸式呼吸，不谈论对错，这样呼吸会导致我们的颈部肌肉变得非常紧张，尤其是斜角肌，这会引发一些颈部的疼痛；图B是呼气时候的样子；图C是腹式呼吸，吸气的时候肚子会鼓起来，这样吸气我们的颈部肌肉就不会过分发力，但这也不是最好的吸气方式；图D是我们最想要的吸气方式，完整的吸气腹部和胸部都会一起产生活动。这样的呼吸方式才能让我们的肩膀始终是放松的。

当颈部受到外力伸展、侧屈过度，可能会损伤前部肌肉，如前斜角肌、胸锁乳突肌、颈长肌等，当过度紧张的肌肉发生慢性痉挛的时候可以使头部发生向前错位，从而导致头部牵引，这种改变会使斜角肌发生矢状面位置的前移。另外，当我们的头向前看时，如看书、看电脑手机等，为了改变视觉感觉使观看效果更好，人的头部会不自觉的向前伸，当长时间保持这个姿势的时候就可能改变头部肌肉的静息长度，并最终将这种伸展姿态转变为习惯性的姿态，从而使斜角肌过度紧张。

损伤后容易导致的问题：

1、颈肩部疼痛，上肢疼痛、麻木，放射痛。

2、有明显的锁骨下动脉受压表现，如患侧皮肤温度低，干燥，色泽变白，发麻等。

3、斜角肌压痛。

4、深吸气能力减弱。

斜角肌的初诊方法：

1、先在胸锁关节的位置摸到胸锁乳突肌，并触诊其锁骨头后缘的位置。

2、在胸锁乳突肌锁骨头后缘下部的位置向后触摸，摸到一条较为明显的细长肌肉即为斜角肌，继续向后摸到一块凹型三角肌位置，此位置为臂丛、锁骨下动脉所在位置，再向后触摸，摸到条状肌肉则是中斜角肌。

3、后斜角肌在深层，故较难触摸，触摸时先将浅层斜方肌拨开，根据后斜角肌走形触摸其肌腹，或者触摸其在颈椎横突上的起始点。

放松改善方法：

那么最后也给出一个改善脖子僵硬，和耸肩的方法：第一步放松斜角肌；第二步练呼吸，至少要练会腹式呼吸，这样你的问题就会迎刃而解了。

今天的分享就到这里，如果你想了解哪个肌肉群，欢迎评论留言，小编将详细为您解答。

健身干货学堂祝您每天都有好心情！