如何减少腰腹部赘肉（腰腹赘肉多的人）

原创内容，擅自搬运者必究！

腰腹赘肉多的人，坚持这6点，腰围会慢慢缩小！

1、提升蔬菜的摄入量，少吃肥肉

我们要调整一下饮食内容，多吃一些高纤维、低卡、饱腹感强的天然蔬菜，比如白菜、生菜、西蓝花、番茄、芹菜、冬瓜、甘蓝等轮换着吃。

我们要远离脂肪含量高的肥肉、五花肉，肉类可以选择一些低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾肉，食物保持低油盐的做法，才能控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。

2、戒掉各种加工甜食

平时常见的一些糖果、巧克力、奶茶、香芋派、蛋挞等都是过度加工、高糖分的垃圾食品，虽然可以满足你吃甜食的欲望，但是也会快速升高血糖，导致脂肪的堆积，还会加速皮肤的氧化，不利于保持身材。

我们要戒掉各种甜食，想吃甜食的时候可以吃个蒸红薯，红薯的口感甜糯，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，是天然的复合碳水粗粮，可以帮您提升饱腹感，抑制脂肪的堆积。

3、坚持开合跳训练

这是一个自重有氧动作，在家就能完成，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。每天一组开合跳，每次100个，累计500-600个开合跳，坚持2个月时间，可以帮您燃烧腹部脂肪，恢复平坦小腹。

4、控制主食的摄入量

主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，过量的主食摄入容易导致身材发胖。减肥期间，我们要控制每天的碳水主食在250g以内，但是也不能低于150g，这样可以保证身体的营养需求，让你健康地瘦下来。

主食方面，我们可以粗细粮结合，少吃一些米饭、馒头、白面包，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类食物，这样可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆积。

5、每周2-3次抗阻力训练

想要腰围瘦下来，我们还可以加入力量训练，力量训练可以帮您提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质。

我们可以2-3天安排一组抗阻力训练，比如深蹲、弓步蹲、引体向上、俯卧撑、卧推之类的动作可以锻炼身体大肌群，大肌群可以带动小肌群发展，从而提升燃脂塑形效率，让你更快恢复平坦小腹。

6、每天喝2L水

水是没有热量的，多喝水可以降低饥饿感的出现，降低暴食几率。早起一杯水可以稀释血液浓度，饭前一杯水可以控制进食，每天2L水可以加速身体代谢循环，促进废物的排出，腰围也会更快瘦下来。