产后第四天月子餐食谱（产后28天月子餐食谱）

每位产妇产后都是体力和血液消耗严重，身体极度虚弱，急需调理平衡，所以坐月子期间饮食调理（即月子餐）是至关重要的。

那究竟该怎么吃才是健康合理的呢？以下是小编整理的月子餐食谱(仅供参考)，希望对各位妈妈能有所帮助。

提醒您：

月子食谱宜精、杂、稀、软

精是指量不宜过多，新妈进补要适度;

杂是指食物品种多样化，均衡营养;

稀是指摄入水分宜多，易消化的同时也促进母乳的分泌；

软是指食物的烹饪方式，应以细软为主。

产后第一周月子食谱详解

第一周以

排

为主

第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。

注意!

产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。

不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。

第一天月子餐

剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。

仅供参考，可自选哦~

早餐07：00

1、生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；

2、煮鸡蛋 1个；香蕉 1根；红糖小米粥1碗（红糖含铁比白糖高1-3倍，对于产后新妈妈排除淤血、补充失血有较好的作用。）

3、一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥；煮鸡蛋 1个；

4、黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜；

早餐辅餐10：00

1、红豆汤(放红糖)；美妍茶。

2、麻油猪肝 栗子小米粥

3、紫菜瘦肉汤；

食谱制作

生化汤做法：

1、准备材料当归（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500 毫升倒入中药，略微浸泡；

2、大火煮开后，慢火加盖熬煮45分钟；

3、此时约剩250-300 毫升药汁，倒入瓷碗中；

4、平均分为三次于每餐前饮用，也可当茶喝，每次小口。

午餐12：00

1、生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭。

2、清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝。配汤——鸡骨草瘦肉汤；

3、大米粥 1碗；清炒苦瓜 1份；什菌一品煲1份（有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，具有很好的开胃作用。）

4、麻油心头汤；

5、麻油猪肝 薏仁饭

午餐加餐15：00

1、红糖糯米粥；养肝汤。

2、鸡丝小米粥

3、苹果 1个，杏仁 5颗，西红柿菠菜蛋花汤 1份（西红柿不仅有抗氧化的功能，还可增强产后妈妈的抗病能力，妈妈不生病，宝宝才健康。）

食谱制作

什菌一品煲的做法

1、准备材料猴头菌、草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、葱段、盐各适量。

2、干香菇泡发后洗净，切去蒂部，划出花刀；平菇洗净切去根部；猴头菌和草菇洗净后切开；白菜心掰成小棵。

3、锅内放入清水或素高汤、葱段，大火烧开。

4、再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火煲10分钟，加盐调味即可。

晚餐18：00

1、生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米粥。

2、素炖品/八宝粥

3、土豆丝炒肉丝，客家酿豆腐，木耳百合山药；

4、干层饼 1块，清炒黄豆芽 1份，生化汤1份（生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血淤腹痛、恶露不净，对于产后妈妈有很好的调养温补的功效。）

5、杂粮饼干2块，开心果10颗。红小豆薏米粥1份（红小豆薏米粥有清利湿热、镇静和催眠的作用，能让妈妈得到充分的休息。）

晚餐晚点21：00

1、玉米汤(放红糖)；

2、红豆汤；

3、鸡骨草瘦肉汤

食谱制作

无

第二天月子餐

仅供参考，可自选哦~

早餐07：00

1、火腿青豆玉米粥，炒木耳，生化汤；

2、西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片；

3、薏米山药枸杞粥，蒸鸡蛋，清炒莴笋丝；

早餐辅餐10：00

1、木瓜牛奶；

2、芝麻糊

食谱制作

无

午餐12：00

1、菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉；配汤——筒骨海带汤；

2、皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝；配汤——龙骨肉筋益母草汤。

3、白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。

午餐加餐15：00

1、小米粥；

食谱制作

无

晚餐18：00

1、白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋－催奶的）和国药路路通（有效通奶）。

2、麻油猪肝；西兰花牛肉，肉未蒸水蛋，菜心；

晚餐晚点21：00

1、红豆汤；

2、筒骨海带汤；

食谱制作

麻油猪肝

用材：猪肝尖 黄芪3-5克（红萝卜 山药 莴苣三种蔬菜任选一种为配菜）

方法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。

作用：（补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿）。

第三天月子餐

仅供参考，可自选哦~

早餐07：00

1、西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

2、白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。

3、一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥；煮鸡蛋 1个；

4、黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜；

早餐辅餐10：00

1、芝麻糊

2、麻油猪肝 栗子小米粥

3、紫菜瘦肉汤；

食谱制作

生化汤做法：

1、准备材料当归（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500 毫升倒入中药，略微浸泡；

2、大火煮开后，慢火加盖熬煮45分钟；

3、此时约剩250-300 毫升药汁，倒入瓷碗中；

4、平均分为三次于每餐前饮用，也可当茶喝，每次小口。

午餐12：00

1、肚片汤；

2、皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝；配汤——龙骨肉筋益母草汤。

3、白米粥（里面搀兑点小米）。

午餐加餐15：00

1、木瓜银耳牛奶羹；

2、鸡丝小米粥；

食谱制作

无

晚餐18：00

1、南瓜豆腐饼，黄瓜炒蛋，肚片汤；

2、白米粥（里面搀兑点红枣），清炒鸡毛菜，路路通。

晚餐晚点21：00

1、红豆汤；

3、鸡骨草瘦肉汤

食谱制作

肚片汤

用材：猪肚250克 党参3-5克 山楂2颗 红皮花生米50克或莲子50克 生姜2克 黄酒2克；

方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。作用：（帮助收宫，瘦身，发奶）注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。

第四天月子餐

仅供参考，可自选哦~

早餐07：00

1、四神粥，香菇青菜，生化汤；

2、黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

早餐辅餐10：00

1、木瓜牛奶；

2、麻油猪肝 栗子小米粥

食谱制作

生化汤做法：

1、准备材料当归（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500 毫升倒入中药，略微浸泡；

2、大火煮开后，慢火加盖熬煮45分钟；

3、此时约剩250-300 毫升药汁，倒入瓷碗中；

4、平均分为三次于每餐前饮用，也可当茶喝，每次小口。

午餐12：00

1、彩椒猪腰，芹菜香干，糙米饭，生化汤

2、鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋。

3、清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝；

午餐加餐15：00

1、鸡蛋羹；

食谱制作

无

晚餐18：00

1、西兰花鸡片汤，小米粥，清炒山药片，生化汤

2、黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤；

晚餐晚点21：00

1、腰花汤；

食谱制作

腰花汤

用材：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克；

方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。作用：（缓解腰疼和各种关节疼痛）；

第五天月子餐

仅供参考，可自选哦~

早餐07：00

1、早：白米粥，一个豆沙包；

2、芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝；

早餐辅餐10：00

1、红豆汤(放红糖)；

2、红枣莲子银耳汤

食谱制作

无

午餐12：00

1、鲫鱼汤，内加青菜和面条；

2、娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝；配汤——玉米莲藕排骨汤

午餐加餐15：00

1、红糖糯米粥；养肝汤。

2、鸡丝小米粥

食谱制作

无

晚餐18：00

1、黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣；

晚餐晚点21：00

冬瓜排骨汤

食谱制作

冬瓜排骨汤）

用材：排骨500克 党参10克 不削皮冬瓜500克

方法：排骨过水后加入党参加1000ML水煮，快熟时放入冬瓜。

第六天月子餐

仅供参考，可自选哦~

早餐07：00

1、红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合；

2、白米粥，一个豆沙包，半个馒头；

早餐辅餐10：00

1、奇异果红枣饮；

食谱制作

无

午餐12：00

1、红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝；配汤——乌鸡汤；

2、白米粥，鲫鱼汤，其他青菜；

午餐加餐15：00

1、红糖糯米粥；养肝汤。杏仁5颗

食谱制作

无

晚餐18：00

1、2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

晚餐晚点21：00

1、玉米汤(放红糖)；红豆汤；

食谱制作

无

第七天月子餐

仅供参考，可自选哦~

早餐07：00

1、花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花;

2、一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个），路路通；

早餐辅餐10：00

1、核桃糊;

食谱制作

无

午餐12：00

1、菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒;配汤——生鱼香菇枸杞汤

2、黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋；

午餐加餐15：00

1、红糖糯米粥；苹果一个；

食谱制作

无

晚餐18：00

1、2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

2、1碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥

晚餐晚点21：00

1、玉米汤(放红糖)；红豆汤；

2、鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋。

食谱制作

无

产妇生产7天内，以上月子餐可换着吃

注意：宝宝在排黄疸，产妇有炎症，禁吃发物——红糖 米酒 鲫鱼 鸡汤禁吃！

特别：推荐第一周月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水（2-4个大枣）、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。

进入月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮做准备。

产后第二周月子食谱详解

第二周以

调

为主

经过第一周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。同时也可以开始食补催乳，有助母乳喂养。

第8天月子餐

早餐

黑芝麻小米粥 蒸豆沙包1个 清炒包心菜

早点

水果 核桃糊

午餐

青菜肉丝汤面 适量蔬菜 配汤——鸡爪排骨花生汤

午点

水果银耳羹

晚餐

丝瓜蛋花汤 黑木耳炒西葫芦 杜仲猪腰

晚点

牛奶 麦包（微甜味道刚刚好） 健脾八宝粥

第9天月子餐

早餐

花生红枣小米粥 麻油猪腰

早点

水果 奇异果红枣饮

午餐

清炒金针菇 胡萝卜丝 配汤——猪肚鸡汤/菠菜猪肝汤

午点

芝麻饼 南瓜羹 香蕉

晚餐

青菜肉丝面条汤 桂圆炖猪心 鲫鱼汤

晚点

牛奶 豆沙包 花生糯米黑枣粥

第10天月子餐

早餐

红枣银耳羹 芝麻馒头1个

早点

水果 红枣莲子银耳汤

午餐

芦笋炒肉丝 薏仁饭 配汤——黄芪通草木瓜/丝瓜豆腐汤

午点

木瓜酥 火龙果 车厘子

晚餐

白玉菇番茄蛋花汤/猪肚鸡汤 彩椒炒腰花

晚点

牛奶 红薯燕麦粥 蒸饺

第11天月子餐

早餐

红豆意仁汤 发糕1小块

早点

水果 南瓜羹

午餐

鼓汁蒸排骨 炒青菜 配汤——鯽鱼汤/黑木耳玉米排骨汤

午点

紫薯饼 银耳汤

晚餐

猪肝红米绿豆粥 红萝卜 笋炒肉丝 鱼头豆腐汤

晚点

牛奶 马拉糕 八宝粥

第12天月子餐

早餐

银耳莲子羹 豆沙包1个

早点

水果 木瓜牛奶

午餐

番茄鸡蛋肉丝面 清炒菠菜 配汤——五指毛桃鸡汤

午点

木瓜酥 山楂水 火龙果 车厘子

晚餐

麻油炒猪肝 米饭 菌菇鱼汤

晚点

牛奶 豆沙包 花生糯米黑枣粥

第13天月子餐

早餐

杂粮粥（黑米红米小米薏仁红豆绿豆） 适量蔬菜

早点

火龙果桂圆羹 汤圆

午餐

清炒茼蒿菜 米饭少许 配汤——黄豆木瓜猪脚汤/莲藕黑木耳小排汤

午点

红枣蛋糕 南瓜羹 水果

晚餐

番茄肉丝炒西葫芦 鸡蛋羹 鸡爪排骨花生汤

晚点

牛奶 蛋糕 燕麦黑米粥

第14天月子餐

早餐

黑芝麻牛奶 白吐司面包

早点

水果 红枣莲子银耳汤

午餐

菠菜炒猪肝 配汤——鱼头豆腐汤/丝瓜黑木耳鲫鱼汤

午点

牛奶、杂粮蛋糕

晚餐

豆腐烩白菜 胡萝卜海带炒肉丝 配汤——玉米排骨汤

晚点

牛奶 红薯燕麦粥 西葫芦肉蒸饺（饺皮是波菜汁和的哦）

早餐

可自选系列

青菜瘦肉米粉 煮鸡蛋 清炒豆角

青菜肉末木耳弹 荷包蛋 清炒娃菜

大米小米红薯 煮鸡蛋 清炒双色花菜

红小豆薏米黑米粥 蒸鸡蛋 炒菜心

红枣莲子糯米粥 荷包蛋 清炒小土豆丝

山药枸杞小米粥 鹌鹑蛋 清炒花菜

午餐

可选系列

白切鸡 沙尖鱼 菜心

萝卜炖牛腩 小白菜 白灼虾

清蒸鱼 萝卜香菇肉饼 生菜

鼓汁蒸排骨 丝瓜鮮魷 红薯叶

白灼虾 土豆丝炒肉丝 油麦菜

红烧鱼块 清蒸鱼 菜心

白切鸡 胡萝卜炒肉丝 皇帝菜

晚餐

可选系列

红烧豆腐 小白菜 姜丝腰花

百合青瓜虾仁 西兰花牛肉红苋菜

西红柿炒肉片 百合腰豆海参 娃娃菜

可乐鸡中翅 肉末蒸蛋 包菜心

冬笋炒牛肉 排骨炖豆角 茄子豆角

粉丝蒸扇贝 排骨炖豆角 菠菜

玉米炖羊肉 白果腐竹猪肚 小白菜

清蒸鲈鱼 炒西兰花 菠菜炒鸡蛋

汤水

可选系列

黄芪通草木瓜汤、鲫鱼汤、五指毛桃鸡汤、玉米莲藕排骨汤、玉米排骨汤；

酒糟蛋花汤、南瓜羹、汤圆、红枣莲子银耳汤、芝麻糊、生姜紫薯汤、紫菜瘦肉汤；

红糖水、山楂红糖水、红豆汤、银耳红枣莲子羹、冰糖花生汤（只喝汤）、公鸡汤、排骨汤；

鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤；

剖腹产的妈妈，可以喝鸽子汤或黑鱼汤，有加速伤口愈合的作用。

贫血的妈妈可以喝当归羊肉汤。

产后第三周，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。

第三周以

补

为主

此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。

产后第三周月子食谱详解

第一天月子餐

（仅供参考）

早餐

南瓜粥 煮鸡蛋 清炒包心菜/南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜

辅餐

生鱼香菇枸杞叶汤

午餐

清蒸鱼 香芋南瓜 红苋菜

晚餐

虫草花陶饼 炒三丝 生菜 配汤——玉米排骨汤

第二天月子餐

（仅供参考）

早餐

黑米粥 荷包蛋 清炒油麦菜/黑米粥（加少许糖） 荷包蛋 清炒油麦菜

辅餐

生鱼香菇枸杞叶汤

午餐

娃娃菜 莲藕肉片 土豆炖牛肉

晚餐

萝卜炖牛腩 木耳百合山药 包心菜 配汤——梛青乌鸡汤

第三天月子餐

（仅供参考）

早餐

薏米山药枸杞粥 鹌鹑蛋 清炒莴笋丝/薏米山药枸杞粥 鹌鹑蛋 清炒莴笋丝

辅餐

红枣莲子银耳汤

午餐

小鸡炖蘑菇 姜丝腰花 红薯叶/姜丝腰花 鸡蛋虾仁 小鸡炖蘑菇/荷兰豆炖牛肉

晚餐

荷兰豆炖牛肉 鸡蛋虾仁 油麦菜 配汤——木瓜通草鲫鱼汤

第四天月子餐

（仅供参考）

早餐

西红柿鸡蛋面 玉米棒 清炒藕片

辅餐

南瓜羹

午餐

白切鸡 红烧豆腐 胡萝卜炒肉丝 菠菜

晚餐

黄豆炖猪尾 鸡蛋虾仁 茄子豆角 配汤——玉米莲藕山药排骨汤

第五天月子餐

（仅供参考）

早餐

胡萝卜小米粥 荷包蛋 清炒豆角

辅餐

木瓜牛奶

午餐

百合腰豆海参 鼓汁蒸排骨 菜心

晚餐

清蒸鱼 西兰花炒肉片 皇帝菜 配汤——猪肚鸡汤

第六天月子餐

（仅供参考）

早餐

芋头瘦肉粥 煮鸡蛋 清炒小土豆丝

辅餐

汤圆

午餐

百合青瓜虾仁 沙尖鱼 红苋菜

晚餐

茶树菇牛肉 排骨炖豆角 小白菜 配汤——黃花菜猪脚汤

第七天月子餐

（仅供参考）

早餐

玉米糯米粥 鹁鹁蛋 木耳百合山药

辅餐

红枣莲子银耳汤

午餐

白灼虾 土豆炖牛肉 生菜

晚餐

鸡蛋虾仁 排骨炖豆角 娃娃菜 配汤——椰子鸡

下午茶可选

糯米糍、蓝莓、火龙果

水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷

（花生，芝麻，白糖馅）

鲜奶棉花杯，牛奶，火龙果、葡萄

水果、清香双皮奶、两个枣泥糕

葡萄、咸黄金软糕

水果，清香双皮奶，两个枣泥糕

火龙果、蒸香蕉

夜宵可选

牛奶、牛角包、花生黑枣粥

牛奶、甘笋馒头，粥

餐包、核桃粥、牛奶。

红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶

牛奶、馒头、粥

银耳红枣羹，牛奶，面包片

酸牛奶，吐司面包片

根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本，科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康

第四周要怎么吃呢？

产后第四周，经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。

第四周以

调

为主

产后第四周月子食谱详解

麻油鸡、大枣炖猪脚等都是较温补的食物。同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。

第一天月子餐

（仅供参考）

早餐

南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花/木耳、蒸蛋羹、核桃豆浆、带壳蛋

辅餐

木瓜牛奶

午餐

鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳/双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝 配汤——黄芪当归鲫鱼汤

晚餐

清蒸鱼、红薯叶、包菜心/枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心

第二天月子餐

（仅供参考）

早餐

猪杂河粉、小番薯、清炒生菜/开心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆、带壳蛋

辅餐

芝麻糊

午餐

菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜/红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤

晚餐

香芋南瓜、鼓汁蒸排骨 配汤——筒骨海带汤

第三天月子餐

（仅供参考）

早餐

青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜/清炒鸡蛋、红豆面包、米酒蛋花、蒸山药

辅餐

生姜紫薯汤

午餐

糯米蒸排骨、十全大补汤,、煎焖带鱼、香菇扒菠菜/虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩 配汤——鸡骨草筒骨汤

晚餐

花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白灼生菜/菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药

第四天月子餐

（仅供参考）

早餐

大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝/土豆丝，核桃豆浆，蒸蛋羹，鹌鹑蛋

辅餐

紫菜瘦肉汤

午餐

清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉

晚餐

小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片 配汤——莲子猪肚汤

第五天月子餐

（仅供参考）

早餐

红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

辅餐

蒸山药

午餐

生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾/姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭

晚餐

白果腐竹猪肚、百合腰豆海参 配汤——萝卜鲫鱼汤

第六天月子餐

（仅供参考）

早餐

青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

辅餐

奇异果红枣饮/红豆汤/牛奶

午餐

包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角/羊肉、蔬菜适量、乌鱼香菇萝卜汤

晚餐

土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨配汤——木瓜黄豆猪脚汤

第七天月子餐

（仅供参考）

早餐

花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

辅餐

核桃糊/素炖品一份

午餐

油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋/麻油鸡 黑芝麻薏仁粥 水果适量

晚餐

鱼汤、蔬菜适量、薏仁饭/木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝 配汤——药材鸡

饮食

建议

蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样

薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)

花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日

药膳：炖汤每日一碗 (不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)

木瓜茶：奶水稀少者用

小编有话说

以上就是产后月子餐介绍，只要合理搭配月子餐，能帮宝妈修复元气且均衡营养不发胖哦~

最后，希望每位宝妈都能够享受美味营养的月子餐，也希望照顾宝妈的月嫂或者家人，能够做出适合宝妈的美味月子餐，助力宝妈顺利康复！

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