流瑜伽平衡体式练习(一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列flow)
练瑜伽,很多伽人都非常喜欢流瑜伽,流瑜伽确实非常好,不仅动作配合呼吸,而且每个动作之间串联起来,练起来像行云流水一般,练习者也更容易专注内观身心的变化。
所以,流瑜伽在提高练习者的专注力,以及柔韧、力量、耐力、平衡、速度等身体素质方面,有非常好的效果。
今天,给大家分享一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列,可以有效的加强核心和手臂,消除小腹赘肉和手臂拜拜肉特别有效,一起来看看吧:
动作1:
- 婴儿式准备
- 吸气,进入四角跪姿
动作2:
- 呼气,从尾骨开始
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
- 进入猫式
动作3:
- 吸气,骨盆向前转动
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
- 进入牛式
动作4:
- 呼气,臀部向后向上
- 伸直双腿和手臂进入下犬式
动作5:
- 吸气,抬右腿向后向上
- 呼气,向前迈开一大步
- 落于双手之间
动作6:
- 吸气,右手臂从头部上空
- 划到身体左侧
- 右手臂向上,屈右膝,进入反战士
动作7:
- 呼气,将右手放在右脚的前侧
- 吸气,抬左腿向上,伸直手臂
- 进入半月式
动作8:
- 呼气,附身向下,落左手左脚
- 进入下犬式
动作9:
- 吸气,转移重心,身体一条直线
- 进入斜板式
动作10:
- 呼气,屈手肘向下
- 进入四柱式
- 吸气,还原到斜板式
动作11:
- 呼气,进入右侧板式
- 吸气,还原板式
动作12:
- 呼气,臀部向后向上
- 进入下犬式
动作13:
- 吸气,抬右腿向后向上
- 呼气,屈右膝,在身体后侧
- 身体向右侧翻转,臀部落地
- 狂野式准备
动作14:
- 吸气,伸直双腿
- 打开髋部,进入狂野式
动作15:
- 呼气,向右翻转身体
- 从下犬还原到婴儿式
- 调整8-10个呼吸
- 重复以上所有练习另一侧
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