18岁之后还能大幅度长高吗（18岁以后还能长高吗）

这篇文章肯定会对你的身高增长有所帮助。（文章末尾附有0-60岁标准身高体重表）

一、长高的机制 1.影响身高的两个部分：脊柱和腿 2.拍片查看腿骨骼线是否闭合，闭合后腿便不会再长了。

未闭合还有机会长，闭合说明已经长完了

3.身高公式：

男孩身高cm=45.99 0.78x父母平均身高±5.29

女孩身高cm=37.85 0.75x父母平均身高±5.29

二、长高的方法 1，脊柱：改善驼背侧腰，网上的健身视频都有教。 2，充足的睡眠： ①.保证充足的睡眠 分泌生长激素 推荐睡眠时长：

7~12岁睡眠时长≥10小时

13~15岁睡眠时长≥9小时

16~25岁睡眠时长≥8小时

②.晚睡晚起不影响长个，睡够了就行（但考虑社会因素影响睡眠，不推荐昼夜颠倒）

3，适当的营养： ①.建议碳水 蛋白质 脂肪比例 5:3:2（但没必要精打细算 每天想着多吃瘦肉 糖类 鱼虾 大豆啥的

②.常见蛋白质含量表

常见蛋白质含量表

③.参考BMI加减伙食

BMI公式 ：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)

④.微量元素对生长发育至关重要

富含维生素食物表

⑤.没有必要过分去担心补钙的问题，有这时间考虑不如多吃些维生素蔬菜 4，适度的运动： 任何运动，都可以促进生长激素分泌长高，重要的是你得动起来（并不是篮球就能长高，举重就会被压扁）尤其是在你运动后感到饥饿时效果最好，因为饥饿会分泌生长激素（但不能啥也不吃 属于本末倒置了}

三、“高科技”方法不可取

1，网络断骨增长术：有效但不可取，风险大，很容易导致皮肤溃烂、发炎、长短腿等，恢复期剧痛，国内已禁止。

2，抗地心引力拉伸器，增高足贴、增高药等纯属智障税，均无效果，不如多吃水果蔬菜。

骨骼线每个人闭合的时间不一样，别放弃，配合好营养的摄入，多做运动，多睡觉，肯定还有增长的机会。骨骼线闭合的大家伙儿，也不必太在意。身高不是唯一，拥有丰富的学识、深度的思考和长远的见识，才能彰显出一个人的魅力。

成年标准

女孩标准

男孩标准