怎么摆脱对另一半厌烦的情绪（如何科学地向另一半表达自己的负面情绪）

我是一个非常情绪化的人。小时候爸爸妈妈都让着我，一看我哭就会停止和我讲道理转而哄我。而我又是那种一言不合就哭的小孩……在外人面前却非常冷静，受了再大的委屈也一定要等到进家门的一瞬间才哭。

我的情绪大多发生在与我产生亲密关系的人之间，并且多年以来心安理得地向我的亲人们身上发泄负面情绪。

刚开始与男朋友交往时，他只要有一点不合我的意，我就会冷嘲热讽。然而你们都知道的，我一训男朋友他就会哭……对，他就哭了……（男朋友: 为什么要说“都”……）他是因为心疼我生气了而哭，一个平时很阳光的男孩哭起来手足无措的样子让人分外心疼，于是我就忘记了自己为什么生气跑去哄他。

后来我开始反思，自己为什么因为一点点小事就对身边亲近的人大动肝火。我生气的时候通常咄咄逼人且口不择言。从“你昨天说好了今天要给我带早餐但是你没有”，到“我的事一点也不重要”，到“我就知道我在你心中一点也不重要”，到“我这么不重要，我跟你妈都掉河里了你肯定救她”，到“你不爱我了”，到“我不想和不爱我的人在一起”，再到“我们分手吧”。

冷静之后又会非常后悔，毕竟男朋友不是真的不爱我，只是忘带了一次早餐，我并没有真的想分手。又觉得自己说了那么多过分的话真的是太伤人了，然后真诚地向他道歉。男朋友对我非常宽容，每一次我道歉的时候他都说“啊？有这件事吗？我只记得昨天跟你吃新石器烤肉的时候肉都烤糊了你还一个劲傻笑，笨死了……”假装忘记我犯过错误。

他真的是非常非常爱我，爱到能忽略我身上所有的缺点，忘记我做过的所有错事。但是我不能因为他的宠爱而有恃无恐啊，这样违背了亲密关系中平等的原则，再好脾气的人也有无法忍受的一天，并且到他无法忍受时，定会义无反顾地离开。

有一天晚上，我们并排平躺在床上，说过“晚安，我爱你”之后我并没有睡，而是转向他那一侧对他说：“老公，我们谈谈好不好。”

他以为我想和他分手，紧张得要命。我说，“小猫知道自己脾气可不好了，但是老公从来都是无条件地迁就我。我说过很多伤人的话，但是老公都不给我承认错误的机会。我觉得一直是你在包容我，一直是你在单方面地受我的情绪影响，这样下去我们的感情一旦产生裂痕就再也无法挽回了。你一直不和我说我的缺点是不是怕我会生气然后又哭又闹？小猫不会呢，小猫想变得更好，想和老公过一辈子，你要告诉我我的缺点，我才能变得更好呀……”

果然，他像是受了很大的委屈一样，把以前的不悦一股脑道出来：“吵架就吵架，为什么老说我不爱你了呢，我明明这么爱你啊，世界上不会有人比我更爱你了。我哪里做的不好你告诉我好不好，不要老是生气，一生气我真的好心疼。你告诉我哪里错了我一定会改的呀，上次你说的XX，你看我改了吧，从来都没因为相同的事情惹你生气过，你为什么每次都要把以前生气的事一件一件拎着再讲一遍呢……”

看着他委屈的样子，我真的非常难过，为自己以前心安理得地消费男朋友的宽容，为自己有意无意地说过这么多伤人的话感到万分羞愧。同学之间闹意见，我都不会说这么重的话，表达不满点到即止；陌生人发生不愉快的接触，我通常都选择沉默，为什么偏偏要对自己的爱人不依不饶呢？

我认识的很多妹子，都在恋爱中犯过和我同样的错误——把亲密关系中的另一方心安理得地当作负面情绪的垃圾桶，却丝毫不考虑对方的感受。

从此我开始非常在意自己的情绪控制，每一次觉得男朋友哪里做得不好，想要提高音调尖声对他开展攻击时，我就在心里默念三遍“你们是爱人，而不是仇人”，然后就转而微笑着向他说“老公，我不喜欢你这么做/你刚刚说的那句话我不开心了……”他会忙不迭地道歉，然后保证下次绝不再犯。

有一次因为他摁掉了闹钟接着睡，而我压根没听到闹钟，我们险些错过航班，一路狂奔被登机口催上飞机以后我非常生气，愤怒地向他喊道：“我以后再也不要和你一起出去玩了！你爱和谁出去和谁出去，反正我不干了。你这个人真没意思……”事后想想也非常后悔，“再也不”表示了对未来一段时间否定，而“你这个人真没意思”则转向了对人格的攻击。

我每次说过这些伤人的话就把它们写在纸上，回想自己说这句话的情形，自己为什么会说出句话。如果还是在这个情形下，换一种方式可以怎样解决。现在我气消了，回看当时发生的事，比如闹钟虽然没响跑得累了点儿，飞机还是赶上了，并没有什么实质性损。从生气的结果追溯原因，分析自己当时的心理状态，试着换一种更温和的解法，下次遇到类似问题时情况会好许多。然后把那张写着自己说的伤人的话的纸条撕碎，这个仪式表示自己再也不会说这句伤人的话了。

有的时候是无意识的做了一些让男朋友不开心的事，他通常不会当时告诉我，而是会在之后的1~2天，选择一个我开心的时刻，告诉我当时那件事我做的不妥，让他不高兴了。我也从来不抵触，就低着头撅着嘴，等他说完了再弱弱地“喵~~”一声，表示自己知错了。并且也会牢牢记住他说的话，下次决不再犯。

我们的情绪问题通常都会在当天解决，谁做错了就真诚地向对方道歉，有的时候觉得自己和对方都不对就会相互道歉，从来不执拗地等着“就是你错了，凭什么让我道歉”或者“你得先道歉”。同样地，如果没有要求对方，对方却考虑到了自己的需求，一定会说“谢谢”。不是生疏的感谢，而是由衷地夸一下对方，再表示感激：“老公对我真好，喵可爱可爱老公了呢。谢谢老公给喵做了今天的晚餐”；“还是宝贝考虑的周全，把老公需要带的东西都准备好了。让我亲一口（一脸嫌弃地把嘴凑上去，内心其实是心疼我的TF口红……）”

我们从不隐瞒对方让自己不开心的地方，也从不积怨，从他说过我以后，每次争执都会就事论事，从不翻过去的小帐。

这样做以后，我们大概9个月没有发生过一次争执了，双方的不同意见都以非常温和的方式得到了解决。

始终记得“我爱你，你也爱我”，产生矛盾是磨合过程必须要经历的，提出分歧不是为了证明谁对谁错，而是能更好地了解对方的想法，更好地为彼此着想。

以及，请把对方当成独立的个体，平等的灵魂。

世界人口七十亿，中国人口十四亿。你们能在茫茫人海中相遇，实属不易。所以，请珍惜。