5分钟家庭燃脂健身（在家怎么开启健身）

原创内容，擅自搬运者必究！

你为什么要健身？相信健身的人可以说出各种理由，比如：健身可以强身健体、提升免疫力，改善肥胖问题，练出肌肉身材，提升曲线魅力等等。

很多人平时忙于工作生活，并没有太多时间进行健身锻炼。有的人由于经济问题，没有能力办健身卡锻炼。

其实，针对这些人群，我们可以选择在家健身，不一定要去户外或者健身房。居家锻炼的方式比较灵活，只需要利用琐碎时间就能动起来，非常适合没有基础的健身人群。

如果你居家健身可以坚持下来，说明你的意志力还不错，可以进一步考虑更加系统的锻炼方式。

在家可以选择自重训练或者购买一些哑铃、弹力带进行训练。而自重训练的动作选择也有很多，比如：深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿、波比跳等动作，新手也能练起来。

不同的人体能耐力跟肌肉力量是有差异的，训练计划也不是一样的。我们可以根据自己的体能情况选择适合自己的强度，合理安排每个动作的持续时间（20-30秒）跟组间休息时间（10-30秒），可以达到增肌减脂的效果。

别小看自重训练的难度，很多人刚开始坚持不了10分钟就气喘吁吁，无法继续下去了。因此，在家健身需要足够的毅力跟自律性，不能放任自己的惰性，否则是无法练出好身材的。

身材肥胖的人，可以选择从开合跳、高抬腿、波比跳、跳绳之类的有氧动作入手，同时进行饮食管理来提升热量缺口，促进体脂率下降。

身材偏瘦，想要增肌练壮的人，主要从深蹲、俯卧撑、平板支撑、山羊挺身之类的无氧动作入手，同时补充蛋白质，提升热量摄入，这样可以强化身体肌群，提升身材比例。

想要燃脂的同时进行塑形，我们可以有氧动作结合力量动作进行训练，这样可以达到燃脂塑形的效果。

下面分享一组常见的居家训练动图，学习动作标准轨迹，这样才能降低受伤几率，提升增肌减脂效果，有效提升身材比例。

动作1、开合跳 进行30秒，重复4组

动作2、高抬腿 进行30秒，重复4组

动作3、徒手深蹲 进行10-15次，重复4组

动作4、俯卧撑 进行10-15次，重复4组

动作5、宽距深蹲 进行10-15次，重复4组

动作6、原地箭步蹲 进行10-15次，重复4组

动作7、单腿臀推 进行10-15次，重复4组