下肢的肌力训练方法（下肢的肌力训练怎么做呢）

要想让腿部有肌肉和力量，就是让腿动起来可以跑步上班，最起码也要骑车，这样才能让腿动起来我选择下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟，现在小编就来说说关于下肢的肌力训练方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

下肢的肌力训练方法

要想让腿部有肌肉和力量，就是让腿动起来。可以跑步上班，最起码也要骑车，这样才能让腿动起来。我选择下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑。每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟。

在家里，有跑步机，就在跑步机上跑够一定的时间，跑步不光是腿部力量的练习，也是心肺功能的练习。一般在跑步机上，根据个人的年龄体质，跑步10分钟到40分钟都可以。

如果你没有跑步机，可以在家里练习深蹲。双手放于脑后，匀速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸。让呼吸均匀，作深呼气。