掌握正确的滑雪技巧和技能（滑雪如何防范运动损伤）

随着冰雪运动的普及

热爱滑雪的人越来越多

在享受“速度与激情”的同时

也要防范运动损伤的发生

据北京体育大学

运动医学与康复学院研究显示

单板滑雪和双板滑雪的

损伤部位有所不同

滑雪前，热身都有啥讲究？

若不慎受伤，第一时间如何处理？

快来掌握知识点！

单板滑雪、双板滑雪

要注意保护这些部位

专家表示，双板滑雪时

膝关节上部分的大腿肌肉

很容易疲劳

容易导致膝关节

内外侧副韧带、十字韧带损伤

单板滑雪，重心较低

主要依靠上肢辅助滑雪

容易导致手腕、肩、头部损伤

比如，手腕挫伤或头部的撞击伤等

为防范运动损伤

您一定要选择和自己水平相当的

坡度和雪道

还要根据单双板的不同运动特点

做有针对性的热身

热身都有啥讲究？

快来掌握知识点！

对于单板滑雪来说

上肢的肩关节、肘关节和腕关节

都要保持充分的延展性

而双板滑雪

需要对膝关节进行充分的拉伸

保证它的活动度

此外，髋关节的活动度也很重要

单板滑雪与双板滑雪

在热身时，都需要注意些什么？

单板滑雪热身：重点拉伸手腕，做8~10次向后环绕手臂以及左右转腰的动作。

双板滑雪热身：重点拉伸大腿，做8~10次向左、向右顶胯以及屈膝顶胯动作。

需要注意的是

拉伸时，幅度要大

速度可以由慢到快

拉伸后，建议您再做几次跳跃动作

激活下肢肌肉

滑雪不慎受伤

第一时间如何处理？

如果您在滑雪时不慎扭伤关节

首先要查看伤情是否严重

若感觉肢体麻木

甚至关节反向弯折

很可能是骨折

此时，一定要做好固定

并马上联系雪场救护人员

如果磕伤头部，出血了

一定要马上止血

您可以找一个毛巾或衣物

折叠好盖在伤口上

紧紧压住至少20分钟

也可以用围巾衣物做简单的包扎

防止出血进一步扩大

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为了防范滑雪时的运动损伤

穿戴好护具也十分重要

头盔、护目镜、手套

都必不可少

此外，您还可以根据自身需求

选择护臀、护膝、护腕等护具

防范摔倒、磕伤

转自：CCTV-1《生活提示》

来源： 央视一套

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