减肥期间什么食物做主食热量低（减肥少吃3类食物）

过年期间，减肥少吃3类食物，热量比肉高，慢跑5公里才能消耗掉

不知道大家有没有听过这么一句打油诗，“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤”，它真真切切道出了我们这群爱吃，却又怕胖的人的心声。

过年期间，每天第一件事是吃，闲下来也在吃，临睡前可能还在吃。光吃也就算了，关键还不动，因此，脂肪和赘肉也就悄悄囤积了下来。等年后一上称，看着刺眼的数字，别提有多扎心。

其实，过年发胖这事，很关键的原因，在于我们具体吃的食物上。有些食物，你再怎么吃，胖的幅度也有限，比如水煮菜这类；而有些食物，以为吃一点点不要紧，却殊不知这一点点的热量，比吃几碗米饭还要高。

那今天，懒喵就跟大家说说减肥要少吃的3类食物，它们都是我们过年期间常常会吃到，却没意识到是高热量的食物，下面就一起来看看。

过年期间，我们最常吃的主食，莫过于饺子和汤圆。这类面点共同的特点，就是面粉做成的面皮里，包裹着各种不同的馅料。而热量来源的关键，就在于这些馅料里。

过年吃的这些饺子里，很少有素馅的，多以肉馅居多，而大家知道，在做饺子的时候，一般都是用半肥瘦的肉做馅，在拌饺子馅的过程中，还会加入不少油和调料。

汤圆的馅多为甜馅，甜馅里的经典，要属高热量的黑芝麻馅。这些甜馅在制作过程中，还会额外加大量的糖。

在这里可以给大家举个具体例子，以最常见的猪肉馅饺子、黑芝麻汤圆做个热量参考。

1个猪肉馅饺子的热量一般在50大卡左右，1颗黑芝麻汤圆的热量一般在60大卡左右，1碗米饭的热量在150大卡左右。

一般吃饺子或汤圆，一碗起码要盛8到10个，那总热量可达400大卡到500大卡之间，而一块巴掌大小的猪里脊肉（按100克）热量仅为155大卡左右。

看了这一组数字，大家可以脑补下，吃了一碗饺子或汤圆，热量比肉还高，相当于吃了3个巴掌大小的猪里脊肉，要慢跑5公里以上才能消耗掉。

过年期间最重要的活动之一，莫过于走亲访友，吃吃喝喝。而在这些家人朋友相聚的宴席上，自然少不了酒来助兴，并且多以啤酒和白酒居多，一喝可能就是好几瓶，酒量好点的，一天下来，甚至可以喝个10瓶以上。

这些酒精饮料热量究竟有多少呢？下面来看一组热量对比图。

1瓶罐装啤酒（按330毫升）重量在330克左右，相当于含有125大卡热量。1小杯白酒（按10毫升白酒杯）重量在10克左右，相当于含有31大卡热量（按52度白酒）。而前面有提到，1碗米饭热量为150大卡，100克猪里脊肉热量为155大卡。

一场宴席下来，喝了5瓶啤酒，就相当于吃4碗米饭产生的热量，要快走2个半小时才能消耗掉。是不是不说不知道，一算吓一跳，看来人们常说的“啤酒肚”，或许就和喝啤酒时摄入的热量密切相关。

每到过年，各种坚果类零食，如核桃、腰果、开心果、夏威夷果等等，就成为了我们必采购的年货之一。无论是和家人聊天，还是追剧刷抖音，嘴里都不会闲着，而且这些坚果越嚼还越香。有些朋友还认为坚果是好的食物，多吃点没事。

坚果是健康食物没错，但前提是“适量”，它里面含有的热量可不少，下面来看看100克坚果中究竟含有多少热量：

核桃650大卡，腰果550大卡，开心果610大卡，夏威夷果750大卡，也就是说，每100克坚果中，一般含有600大卡到700大卡左右的热量。

大家或许没法感受到100克坚果有多少，如果以核桃为例，1个核桃的可食用部分约在6克左右，100克核桃大概就是16个左右的核桃仁。

因此，吃坚果的时候，我们应该按颗去控制热量，如果一次吃一把，那一天下来，这个热量可不能小觑。

大过年的，让大家一点都不吃，也不现实，毕竟过年讲究的是欢乐和气氛。不过，在了解了这3类食物的热量后，大家在吃的时候，可以悠着点，毕竟少吃点，也还是勉强能接受的。

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