长痘痘要注意什么多吃什么（在饮食方面需要有哪些注意事项呢）

有很多朋友长了痘痘，一味地去关注怎么祛痘、祛痘印不考虑内在因素，比如，饮食方面、作息方面等，接下来我们就来聊聊关于长痘痘要注意什么多吃什么?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

长痘痘要注意什么多吃什么

有很多朋友长了痘痘，一味地去关注怎么祛痘、祛痘印。不考虑内在因素，比如，饮食方面、作息方面等。

其实，长了痘痘（痤疮）后，我们也要注意饮食和作息。现在已经有研究表明，饮食不当可以加重痤疮，这是真的。可不是开玩笑的呀。

总结起来就是：戒糖、断奶、素食为主、清淡为宜。

下面咱们就详细的说下这几种食物，为啥要在长痘痘时，尽量少吃或者直接不吃。

一、糖

有痘痘（痤疮）的朋友呢应当避免摄入过多的糖。因为，高糖食物和高血糖指数的食物可以显著提升皮脂分泌水平，促进炎症发展。目前可以得到确定的是，摄入过多的糖会导致血糖量过高，可以延缓组织损伤的修复，造成胰岛素抵抗以及胰岛素样生长因子（IGF-1）的升高，而IGF-1可以促进皮脂的分泌，也可以促进角质形成细胞的过度增殖。

那么含糖分高的食物就是高GI食物。那什么是高GI食物呢？

GI指的是血糖指数（glycemic index, GI）的英文缩写，也译作血糖生成指数

看下图，常见食物的血糖指数：

计算公式：GI=（含有50g碳水化合物某食物的2 h血糖应答/50g葡萄糖的2 h血糖应答×100%）

当血糖生成指数在55以下时，可认为该食物为低GI食物。

当血糖生成指数在55～70之间时，该食物为中等GI食物。

当血糖生成指数在70以上时，该食物为高GI食物。

这里需要注意的是：并不是有甜味的东西才叫糖。我们经常说的“碳水化合物”就是指糖，其中一些并不甜，比如淀粉、面粉、大米的主要成分就是淀粉----它们也是糖。

二、奶制品

现在大量研究表明摄入过多牛奶可以促进痤疮发展，特别是脱脂牛奶。并且有研究发现，中重度痤疮患者相较于轻度痤疮患者，摄入的牛奶量明显更多。牛奶中含有许多小牛生长所需要的的激素，这些激素可能对人体有影响，特别是其中的IGF-1。IGF-1在调节皮脂分泌方面处于主导地位，同时可以促进粉刺形成。除了IGF-1之外，牛奶中的胰岛素、生长激素等都可能对痤疮有影响。

不过，酸奶的发酵过程可能会破坏相当一部分IGF-1，因此酸奶对痤疮患者来说相对比较安全。许多人吃乳制品就是为了获取蛋白质和钙。其实，为了避免加重痤疮，蛋白质可以从其他食物来获取。像 豆浆、鸡蛋、豆腐等，都可以。没必要非要喝牛奶。

三、动物来源食物

高亮氨酸动物性食品可以促进炎症发展，所以，痤疮患者尽量避免过多的摄入此类食物（下图）

从上面的表格可以看出，动物来源的食物 亮氨酸的含量更高些，特别是牛肉和奶酪。

上面这三类食物呢，就是需要有痘痘肌（痤疮）的朋友，在饮食当中需要注意的和避免少吃的食物。

下面的维生素类，可以根据自身的情况进行适当的补充。

四、维生素类

1、维生素A（视黄醇）

缺乏维生素A会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。补充维生素A可以减轻角化过度状况，维生素A还可以抑制皮脂分泌，这也是维A酸（维生素A的代谢产物）成为痤疮治疗两大基石之一的原因。

2、维生素B族

维生素B3和维生素B6均可以抑制油脂分泌，维生素B3还可以帮助皮肤屏障恢复。

所以，可以考虑服用维生素B族的复合补充剂。

3、维生素C

维生素C有抗炎作用，可以促进受损组织的修复，还可以 抑制皮脂分泌。这种人体无法合成的堪称“青春维生素”的物质，任何人都需要足量摄入才能保持健康。

其他抗氧化物质，比如：维生素E、花青素、绿茶多酚、谷胱甘肽（GSH）、超氧化物歧化酶（SOD）等，在不同程度上都可能对痤疮有帮助。

像说的第四种 维生素类的，是在一定程度上可以缓解帮助痤疮修复肌肤的。

所以呢，在长痘痘肌的时候，对饮食方面需要格外注意，哪些是需要避免吃的。哪些是可以适当补充的。只有全方位的了解，对痘痘才会有帮助.

下篇文章再给你们说下，在有痘痘的时候，生活习惯有哪些因为会有影响。

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