大s减肥是怎么减的（女明星减肥各出奇招）

天气越来越热了，又到了需要露肉的季节。说起来，在保持身材这个话题上，女明星们真是太有发言权了，大部分明星接受采访的时候，都会提到自己维持身材的经历，也真的是方法非常非常多了！

比如最近的热搜常客大S，很多人都说她是个“狠人”，为了美她可是付出了相当多心血的。就拿减肥瘦身来说，看看她的瘦身菜谱，菜单上只有早餐和午餐，吃的东西少得可怜。完全没有油水。运动方面瑜伽、普拉提、伦巴、重训全部都有。但是吃这么少，又加上运动，难道不会低血糖吗？

虽然在这种强度下，大S一个月瘦身了20斤，但博主奉劝大家不要学，因为实在有些极端了。整个食谱中碳水几乎没有，还疯狂地做有氧运动。而且她本人相当自律，饮食 运动双控制都做到严苛，而且不吃晚餐其实也属于一种变相节食，对于我们的身体健康来说非常不合理。

相对来说比较健康的则是张韶涵的方法，今年40岁的她，看起来依旧美如少女，她在社交平台分享保持身材和皮肤的秘诀就是通过健康的饮食习惯，最重要的就是戒糖——精加工的糖，比如奶茶、蛋糕、冰淇淋等。

大家都知道，人体摄入的糖分过多，就会转化为脂肪，人就会容易变胖。并且糖还会让皮肤加速氧化，老得更快。但同样的是，咱们身体不能缺少糖分，所以张韶涵强调的是，自己会尽量避免吃加工过的糖，真的忍不住的时候，就喝一点蜂蜜水解解馋。

而健康的糖分她本人其实不会拒绝，比如富含了各种营养成分的水果，她每天都会根据自己的需求来吃不同的水果，有时候为了方便还会榨汁。比如想要美白，就把百香果、柠檬、梨子一起榨汁。如果想抗氧化，则是将西红柿、胡萝卜、苹果mix在一起。

同时她也会配合运动，包括打羽毛球、瑜伽等等。这不，前阵子张韶涵就在社交平台晒出了自己的健身照片，更是在空中大秀一字马。连之前参加《歌手》，或是上台表演前，她都会趁空档练15分钟瑜伽。既可以提前热身，同时还可以把心静下来，调整到最佳状态！

跟她类似的还有孙俪，不仅在饮食上严格控制，孙俪更是瑜伽的资深玩家。当然了，不仅是瑜伽这一个项目，孙俪也喜欢尝试各种健身项目普拉提、器械都没有问题。

同时，孙俪还非常喜欢泡脚，在每个节气里，我们的“养生达人”娘娘总是提醒我们要泡脚，她的微博上，几乎四分之一的推送都是跟泡脚养生有关。

所以说，网友羡慕的女明星们的好身材，也是在极强的自律中一点点进行。如果你在冬天不小心累积了一些赘肉，那就赶快动起来吧！今天就为大家带来韩网爆红的居家普拉提，在盛夏来临之前还我们A4小蛮腰，快一起学起来吧！

这套10分钟瘦腰运动，是由韩国普拉提教练Shirlyn Kim设计的，从最基础的卷腹、百式呼吸法到进阶臀桥的一网打尽，无论是新手或是健身达人都适用，有网友实测一周并搭配合理饮食，就快减了5kg，腰围更是缩小2cm。

1、卷腹

双脚屈膝微弯并坐在瑜伽垫上，手伸直，用腹部核心去带动身体，由下往上来回卷腹，这套动作持续60秒，即可休息一下。卷腹可以训练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，女孩们最向往的马甲线就是靠这个动作雕塑而成的。

2、腹式呼吸法

想要告别小腹婆，腹式呼吸法是最经典必学的。首先保持仰躺、双脚并拢，双手摆放在身体两旁，头颈微微离开地面，手掌向下维持水平抬起，同时双脚也往上抬离地面约45度角位置，双眼看着自己的腹部核心，搭配5次呼吸、5次吐气，5个呼吸循环结束后回到平躺位置，虽然会累到炸裂，但对于瘦小腹非常有效果。

3、死虫式

这个名字听起来有点奇葩的死虫式，动作正如其名，需要透过身体来模仿虫虫快要死掉的样子。首先平躺在瑜伽垫上，双手举高且与身体保持垂直，双脚屈膝抬起，大腿与小腿呈90度，吐气时则让左脚往下方延伸，但是脚跟不碰地。稍微停顿一下，右手同时向后延伸，重复5次后再换边做5次，看起来超级挣扎的动作，加强肌力的同时，还可以提升腹部核心的稳定性。

4、臀桥

有时候腰瘦不下来，也很姿势不良有很大的关系，尤其是上班族因为久坐，常常出现臀肌无力的状况，这时候就需要「曲膝桥式」来好好矫正骨盆，改善驼背、紧实腹部肥肉。做桥式时记得腹部抬起要配合呼吸吐气的节奏哟~这套动作一共做60秒即可。

5、跪姿撑体

先让双膝跪在瑜伽垫上，双手垂直支撑上身，让头、肩、腰、臀连成一条线。左手伸出，右脚向后伸直，约静止5秒后回到起始动作，再左右交替重复5组。

6、双腿画圈

手肘撑地，腹部紧收用力，双脚由内向外打圈画圆10次，休息30秒后，再次打圈画圆10组。

7、单脚抬腿

练腰之余也别忘了腿！“单脚抬腿”这个动作可以同时通过仰卧起坐及抬腿动作，来全面雕塑腹部和腿肌、臀肌，可说是最全方面的运动，建议可以单脚抬腿10次后再换脚。

8、高平板支撑

双手、双脚着地，腹部用力，同时身体往后推，再回到原本的起始位置，重复卷腹后推的动作10次。

9、猫牛式

手掌着地、与肩同宽来到四足跪姿，接着吸气腹部收紧，一节节延伸背脊让腰部慢慢凹陷，缓缓吐气背脊往上拱背，凹背、拱背来回10个呼吸，为整套10分钟的普拉提划下完美的句点。

加油各位姐妹，趁着夏天还没到，赶快动起来吧！

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