孕期前三个月饮食要注意什么问题（孕期在饮食上应该注意哪些问题）

由于早孕反应较重，可少食多餐，饮食宜清淡可口，但为保证胚胎发育和孕期生理变化需要，要合理饮食，保证热能和营养的供给，接下来我们就来聊聊关于孕期前三个月饮食要注意什么问题?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

孕期前三个月饮食要注意什么问题

孕早期（0-3个月）

由于早孕反应较重，可少食多餐，饮食宜清淡可口，但为保证胚胎发育和孕期生理变化需要，要合理饮食，保证热能和营养的供给。

饮食指导：能量需要约2000kcal水平。

1、谷类

米、面、各种杂粮如小米、玉米、麦片等，约200～300克其中全谷物和杂豆50～75g；薯类约50～75g；

2、蔬菜水果类

可提供矿物质、维生素和膳食纤维，约300～500；水果200～350g；

3、蛋类

每天1～2个，不能超过2个，避免增加肾脏负担，约50g；

4、肉禽鱼类

补充维生素A、D及B族维生素和铁的优质来源，各40～65g；

5、牛奶或酸奶

可供应优质蛋白质、钙及维生素。牛奶过敏的孕妇可试服酸奶或豆浆，约300g；

6、大豆类

来源的优质蛋白和矿物质，约15g；坚果10g；油脂类25～30g。

7、营养素

各类营养均衡，除补充叶酸外，不需过多补充营养素。

孕中期（4-6个月）

随着孕周增加，胎儿生长发育速度加快，孕妇体重增长较前明显增加，合理进食，调节食物摄入量，监测体重，此时，应在孕早期的基础上，增加热能及优质蛋白，全面平衡饮食至关重要。

饮食指导：

1、适当增加鱼（尤其是深海鱼类，每周建议食用2-3次深海鱼类）、禽、蛋、海产品、奶类、维生素、钙、铁的摄入，注意必须脂肪酸的补充，适当增加碘的摄入，适量身体活动，少吃刺激性食物。

2、奶类约500g，肉、禽、蛋、瘦肉约60～85g/d；应多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。

孕晚期（7-9个月）

孕晚期时胎儿增大，宫底升高，孕妈妈的体重会到达分娩前的高峰，不少孕妇会为体重增长过多而烦恼，这时更要在膳食方面作相应调整，保证营养和热量的供给。

饮食指导：

1、谷类：400～500克，肉禽蛋鱼类可以增至150～200克，如：每周2次动物肝或血，牛奶500ml。

2、随着孕周的增加，到了孕晚期胎儿也逐渐增大，这时应少食多餐以减轻胃部饱胀感，如有水肿或高血压的孕妇要严格控制食盐的摄入量。

总之，十月怀胎，一朝分娩，平衡饮食才是“金”，孕期营养管理对于母亲和胎儿至关重要，既要保证充足的营养，又要合理控制自身体重，只有真正体验的人才会懂得其中幸福。

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