如何练出又小又厉害的肌肉（盘点不非常不实用）

随着现代科技的发展，人们可以说有很大一部分工作都不需要自己亲自完成了，通过机械就可以做到很多事情，那这种现象造成的结果就是，人体当中有很多肌肉得不到使用的机会了。

但说来也怪，以前人们只靠苦力来完成工作的时候没有人刻意的锻炼肌肉，现在呢，对肌肉的使用率小了，人们却又开始研究练肌肉的事了，这是为啥呀，为了好看呗，那今天老张就盘点一下，在现代社会当中明明很不实用，但是练出来却非常好看的5大肌肉。

第一个要说的就是胸肌，胸肌在现在的社会是真没啥用，我们从肌肉的解剖原理上看胸肌的主要功能是什么。

胸肌的起点在胸骨，止点在手臂的上端，也就是胸肌在收缩的时候会让手臂往身体内部移动，当然如果你把手臂往前推的时候胸肌也在发力，那么我们看，在现在的生活当中你有需要做手臂往身体内侧移动，以及往前推东西的动作吗？好像只有关门的时候会用到胸肌吧，所以说胸肌现在很不实用。

不过胸肌练起来是真的好看，穿上衣服能让你的上肢更挺拔，胸前也有很明显的轮廓，那么你想让自己的身材好看一些的话建议你多练练胸肌，应该怎么练呢？可以多做做下面这3个动作。

哑铃卧推

哑铃飞鸟

俯卧撑

除了胸肌之外，第二大不实用的肌肉就是背阔肌了，这块肌肉不实用到什么程度？不实用到人们都忘了怎样用它发力的程度，经常有人在练后背的时候找不到这块肌肉的发力感觉，那我们来看看背阔肌的主要功能是什么。

背阔肌的起点在后背中间，止点在手臂上端，那么背阔肌发力的时候会让人体做出两个动作，一个动作是让手臂在抬起的姿势下变成下放的姿势，另一个是把手臂往身体后侧伸，那么我们想一下，你在生活当中有哪些动作符合背阔肌的发力原理？老张我想不出来，游泳的时候能用到，所以我们看那些游泳运动员后背都很宽。

当然背阔肌练大的话身材也会非常的好看，你的上肢会变成倒三角的型壮，那么背阔肌要怎么练呢？下面这3个动作大家要记住。

正手引体向上

哑铃单臂划船

正手高位下拉

小臂肌肉现在也基本上用不到，这块肌肉的功能一个是让我们手指握紧，另一个是让手掌往上抬。

但是小臂练粗之后也很好看，夏天穿上短袖露出粗壮的小臂会让你的身材格外惹眼，那么小臂肌肉怎么练呢？我分享下面这个动作

正手腕弯举

第四个是腹肌，准确的说是腹直肌，我们的腹部有好多肌肉，腹直肌是我们所说的8块腹肌的那种腹部肌肉，在腹部所有的肌肉当中，腹直肌算是最不实用，但是练出来最好看的肌肉，腹直肌的主要功能就是拉近我们胸部和髋部的距离，说白了就是弯腰，但不是说你弯腰肯定会练到腹直肌，而是要在带着负荷的情况下弯腰才会练到腹直肌，比如你站着弯腰就不是携带负荷，因为是靠地球引力把上肢降下去的，如果你躺着弯腰的话腹直肌就在发力了，那我们想一下，你在生活当中会在躺着的姿势下把上肢往上抬吗？好像就起床的时候会做出这样的动作，那你一天会起床几次呢？

那么腹直肌的好看程度自不必说，大家都有目共睹，下面我说说锻炼方法，一共有2个动作。

上卷腹

反向卷腹

最后一个就是三角肌后束，很多人都没听说过这块肌肉，但是在健身的时候的确有很多人练它，这块肌肉的功能是让我们手臂在水平抬起来的时候往身体后侧伸，当然这个动作也不实用，我是想不出来你在生活中的什么情况下会做出这样的动作。

那么三角肌后束练出来的话会让你的肩膀更加的立体，这样也增加了美观，三角肌后束的锻炼方法有下面这3个。

俯身哑铃飞鸟

绳索面拉