23岁的她清纯脸练出63的腰（23岁的她清纯脸练出63的腰）

冬天来了，你健身的脚步是不是开始停止下来了。那可不行，健身贵在坚持，要想拥有凹凸有致的身材就必须坚持不懈的付出汗水。看看这几张图片中的女生，是不是开始羡慕她的身材呢？

图片中的女生是一位运动博主，昵称是"辜辜gigi"，她今年才23岁，但健身已经有5年时间了。她的身材差不多算得上是黄金比例了，身高172cm，腿长达到104cm，腰围63，臀围有92，体重才55公斤。

看到这些数据是不是感到震惊呢，如此年轻的姑娘竟可以拥有如此完美的身材。"辜辜gigi"表示这一切都归功于自己坚持健身的习惯，她还有一套完整的健身规划，其中很多时间都用来进行瑜伽锻炼。

今天我们跟着"辜辜gigi"一起来学习她的瑜伽健身动作吧！努力运动成她那样的身材，走在路上都会是一道美丽的风景。

第一个动作：战士一式

怎么做该动作：

1、 首先身体保持站立挺直的姿势在瑜伽垫或地面上，双脚可以并拢。双手自然的放在身体两侧，下巴微抬，眼睛目视前方，注意打开肩膀。

2、 然后左脚往前面迈一大步，上半身也往左边转一点，膝盖弯曲，大小腿的夹角位置形成直角，脚掌紧贴在地面上。右腿往后面迈一步并伸直，弯曲脚掌脚趾紧贴地面。

3、 上半身依旧挺直，脊柱拉伸，双手往头顶上面举，手臂伸直手掌心相对紧贴，眼睛依旧看着地面。臀部、背部、腹部、大腿、肩膀和手臂肌肉都要绷紧得到拉伸。

4、 保持该动作1分钟左右，然后可以换另一只腿进行练习。战士一式加强腿部肌肉的力量，塑造腿部线条，更能拉伸背阔肌减少背部多余肌肉。

第二个动作：弓式

怎么做该动作：

1、 首先我们的身体是以俯卧的姿势躺在瑜伽垫上，双脚并拢，两只手放在我们的腿部两边。下巴抵在垫面上，眼睛看着前面。

2、 然后两只腿往后背方向抬起，弯曲膝盖，小腿绷直，脚掌也是绷紧，尽量让大腿和小腿的夹角形成90°，大腿要离开垫面。然后两只手臂也往后面伸直抓住两只脚掌，上半身借助手臂的冲力也抬离垫面。

3、 保持该动作15到30秒左右。弓式可以拉伸我们背部、腿部、腰部、臀部和肩部的肌肉，更能打开胸腔，有效防止我们的胸部下垂，还能锻炼到我们的腹部肌肉。

第三个动作：排气式

怎么做该动作：

1、 第一步我们的身体是保持仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，两只手放在大腿两侧，手掌心紧贴垫面，收紧腹部，微抬下巴，眼睛看着天花板上面，调整自己的呼吸。

2、 然后把双腿往自己的腹部位置抬收，双脚并拢，让大腿接触到腹部，小腿接触到大腿，脚掌绷紧。

3、 双手往前交叉抱住自己的双腿，膝盖面向自己的下巴，眼睛依旧保持看着上面不变。

4、 保持该动作1分钟左右，排气式可以拉伸臀部肌肉，塑造臀部线条，还能帮助按摩我们的肠胃，让我们的精神更好。

第四个动作：手杖式

怎么做该动作：

1、 首先我们以坐立的姿势保持在瑜伽垫上，上半身一定要保持挺直，感受我们的脊柱得到拉伸立直，让我们的腰部和大腿形成一个直角。

2、 两只手臂伸直放在我们的臀部两侧，手掌心要紧贴在垫面上，双脚可以保持并拢，脚掌可以绷紧弯曲一点。双肩要是放松的状态，头保持在中正位置，眼睛看着前方。

3、 保持该动作1分钟左右，手杖式可以锻炼我们的腰部肌肉，消除腰部多余的脂肪，还能缓解腹部胀气的问题，减少胃部疾病的发生。

每一次的瑜伽练习都是我们身体的光合作用，经常练习瑜伽动作可以减少我们身体多余的脂肪，有利于塑造优美的身体线条。"辜辜gigi"坚持健身5年保持令人羡慕的身材，我们还有什么理由不坚持继续做瑜伽运动？