体脂秤准么体脂率变化不大（被忽悠了这么多年）

减肥不再只是减体重，越来越多的人明白了这个道理，就有越来越多的人关注起了“体脂率”！

毕竟相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积大约是肌肉的3倍，体脂的数值比体重更能显示自己的胖瘦程度。

体脂率是什么？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

正常成年人的体脂率分别是：

男性15%~18%

女性25%~28%

体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%

体脂率测量的方法有哪些？

相信接触过健身、去过健身房的朋友都不会感到陌生；

1.最准确的测量方式：水下称重法

——根本不实用！

水下称重法是利用脂肪与非脂肪组织的不同密度来计算出脂肪含量。同时还需要测试肺活量，排出肺部空气，测量时的水环境也要求是专用的水池或者纯净水，要求非常多。

2.皮脂钳

——对于体脂肪分布不均匀的梨形、苹果形身材不准确！

精度不如水下称重法，用皮脂钳测量人体3个典型部位的脂肪厚度，来推算整体脂肪。但是对于测量者的经验有比较高的要求。

3.双能量X射线吸收测试（iDXA scan）

——价格高昂！

目前最准确的体脂测试法，信息最全面，能分析脂肪的分布，连内脏脂肪率都能告诉你。如果你想通过体脂率来制定自己的卡路里以及常量营养元素的摄入，但是价格高昂！

4.电阻法

——健身房或家用最常见的测量方式却是最不准确的方法！

这应该是用的人最多的方法了！体脂称、手握仪器，原理是采用BIA生物电阻分析法测量脂肪含量。即通过测量人体的生物电阻，推导出人体的脂肪含量。

具体说就是，人和体脂秤形成一个闭合空间，微弱电流在人身体内传导，根据脂肪不导电、非脂肪导电的性能，通过电流通过身体的难易程度，来判断脂肪的多少。

对于体脂秤的测定数据不准，自己家的体脂秤站着、蹲着姿势不同，体脂显示也不同。如果换着姿势上去测量的时候，比如蹲着，或者双脚并拢，测出来的数据都和正常站姿不一样。

体脂秤都不准，那该怎样测量？

体重秤虽不准，但误差起码是基本稳定的，而体脂秤的误差都不稳定，它的误差受制于诸多不确定因素的影响。比如可能这次测体脂结果高10%，下次可能低10%，根本无法预测。

最简单粗暴的方法就是：忽略体脂率这个数值！

“身材好”的女性的体脂率是17%~25%，20%左右腹肌就开始显露了，26%以上小肚腩会比较明显，30%以上基本快没有腰部曲线了。

“身材好”的男性的体脂率是10%~18%，15%左右腹肌就会比较明显，20%以上小肚腩会比较明显，25%以上就有游泳圈了。

用眼睛看看，你的身体最外层，穿的脂肪层有多厚？

内容来源：宝宝树用户@辣妈金紫亦