初学做平板支撑的正确方法（练完大肚子也能变成搓衣板）

不管是刚接触健身的“小白”，还是资深的健身“老司机”，都很喜欢用平板支撑来锻炼腹部。静态平板支撑可以很好地锻炼到我们的腹横肌，让我们的腰围变细。而各种花式平板支撑不仅可以锻炼到腹横肌，还能锻炼到我们的腹直肌以及腹内外斜肌，同时还能锻炼到身体的平衡能力。

每个动作3组，每组坚持20-30秒，组间休息30秒。一起来看看~

首先我们来看看标准的静态的平板支撑动作要点：

我们的肘关节要在肩关节的正下方，脚后跟、臀部、肩部和后脑勺在一条直线上。脚尖点地，脚掌垂直于地面。腹部收紧，不要塌腰。

以下平板支撑花式动作都是建立在标准的静态平板支撑之上，动作要领一致。

动作一、

注意事项：首先做标准的平板支撑。保持呼吸均匀，胯部往身体两侧扭转。扭转过程要缓慢，感受腹部肌肉的紧张感。

动作二、

注意事项：首先做标准的平板支撑。呼气，整个身体向前平移，此时肩关节超过肘关节，略微停顿。吸气，还原到标准的平板支撑。

动作三、

注意事项：首先做标准的平板支撑。呼气，双手依次伸直，从肘支撑变换到手支撑。吸气，手臂依次屈肘变成肘支撑。动作过程始终保持腹部收紧，整个躯干和腿部尽量保持稳定。

动作四、

注意事项：首先做标准的平板支撑。呼气，一只手向前方伸直，此时手臂与肩在同一高度活略低于肩。吸气还原，呼气换另一侧。

动作五、

注意事项：首先做标准的平板支撑。呼气，一侧肘离地，手伸直并指向天花板。同时重心转移到一侧肘支撑。吸气还原，呼气换另一侧手。

动作六、

注意事项：首先做标准的平板支撑。呼气，一侧腿往身体同侧跨步，跨步的幅度尽量大一些，但是尽量保持身体的稳定。吸气还原，呼气换另一侧腿。

做这些花式动作的过程中，始终要做到身体的稳定，控制呼吸和动作的节奏，方能达到最好的锻炼效果哦~

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