一周瘦10斤的减脂餐 健康高效一周减脂餐

每个人都‬希望自己又美又瘦,在减肥这条路上,踩过无数坑,我反正走了很多弯路

节食减肥❗️就是饿饿饿,饿瘦,初期效果也不错,但后面怎么也不瘦,甚至吃一点也会胖

针灸减肥❗️拔罐减肥❗️减肥茶减肥❗️等

☀️初期都有效果,但也要求饮食,每天很饿,所以其实还是饿瘦

走了很多弯路,才明白好好吃饭是王道,吃饱吃好也能瘦,一个月瘦10斤,也不难,重要的是一生保“重”

早餐搭配:

周一:+紫薯+牛奶

周二:全麦面包++黑咖啡

周三:南瓜+坚果+牛奶

周四:红薯+橙子+豆浆

周五:玉米+煎蛋+牛奶

周六:紫薯+煎蛋+猕猴桃

周日:苹果++燕麦

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午餐搭配:

周一:糙米饭+蒜苔炒肉+冬瓜汤

周二:藜麦饭+清蒸鱼+凉拌黄瓜

周三:藜麦减脂面+胸肉+西兰花

周四:糙米饭+卤牛肉+炒芹菜

周五:黑米饭+胸肉+西红柿炒

周六:荞麦面+牛排+苦瓜炒蛋

周日:藜麦糙米饭+白灼虾+炒菜心

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晚餐搭配:

周一:蒸南瓜+冬瓜虾仁汤+黄瓜

周二:蒸土豆+西兰花炒虾仁+凉拌海带

周三:玉米+青椒炒牛肉+无糖酸奶

周四:红薯+菠菜豆腐汤+草莓

周五:山药+番茄菌菇汤+袖子

周六:蔬菜沙拉+胸肉+无糖酸奶

周日:多谷藜麦面+牛排+圣女果

减肥7分食3分炼,很多人执行起来,但不见瘦,一般都是饮食结构出现问题,所以调整一下饮食结构吧~

一周7天高效减肥食谱,比较健康哒,有人使用食谱,一周瘦5斤!相信你也能,快把减脂餐吃起来❗️

#创作挑战赛#​#2022育儿季#​#减肥也要健康吃#​

一周瘦10斤的减脂餐 健康高效一周减脂餐(1)

一周瘦10斤的减脂餐 健康高效一周减脂餐(2)

一周瘦10斤的减脂餐 健康高效一周减脂餐(3)

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