范迪塞尔中文安利速9：人人爱大叔硬汉范

范·迪塞尔（Vin Diesel）生来就是一张浅黑色、神秘兮兮的脸，外加一副低沉的嗓 音，看上去更像是名橄榄球运动员。肥硬肥硬的胳膊和像钢筋车轴一样的脖子，是范 ·迪塞尔的视觉标签。他的体形，真的有一大票迷妹喜欢得不得了。

迪塞尔的童年一直在剧院工作， 为了成为好莱坞演员而放弃读高 中。然而，鉴于父亲的意见，他 改变了主意并且决定完成学业。 他在 17 岁时已经拥有了强壮的体 格，并成为了纽约几家俱乐部的 保镖。此时，他把名字改为了“范·迪塞尔”。后来，他被纽约城市 大学亨特学院录取，主修编剧。

在学院学习三年后，他离开学院， 去做自己的电影。1997 年，他自编、自导、 自演了一部小投资 影片《迷失》，这 部影片给他带来了 4.7 万美元的收入。1999年，他自制短片并担任演员参加戛 纳电影节得奖，并受到大导演 史蒂文·斯皮尔伯格的赏识，后者邀请其参加战争片《拯救 大兵瑞恩》士兵阿德里安·卡 帕佐一角的演出。

2001 年，迪塞尔出演了《速度 与激情》，成功地在其中向人们 展现了他一身强壮的肌肉。在 此之前，范·迪塞尔已经通过 出演科幻片《星际传奇》奠定 了自己动作明星的戏路。在这 部充满了疯狂飚车场面的影片 中，他更能在疾速奔驰的汽车 中，将自己的肌肉与速度融为 一体，把时尚与速度的视觉快 感呈现给银幕前的观众。于是，《速度与激情》成为了 2001 年 投资回报率最高的影片。

2016 年，范·迪塞尔以 3500 万美元的收入排《福布斯》全球十大最高收入男星 第七位。年轻时，迪塞尔着重 于 增 加 肌 肉 体 积 ；到了现在，他把更 多的重心放在了精 心雕琢每个肌肉部 位上。迪塞尔认为 上了年纪的人没有 必要每次都把训练 强度提升到毛细血 管崩裂的程度，用 安 全 合 理 的 方 法 来训练最合适不过了。

他每周从事力量训练 3 次，每次锻炼之 间休息 1 天，周日则通 过骑车和游泳来提高耐力。

每次锻炼前，他都以 5 分 钟的慢跑作为热身。迪塞 尔时不时地会在健身房里 开展交叉式训练和综合搏 击训练。

范·迪塞尔的锻炼窍门

迪塞尔专注于核心肌肉群的锻炼，因为这是每个锻炼者都希望增强的区域。正确的呼吸方法很重要，因为它能改善心血管的调节功能。对生活持有积极的态度，对锻炼目标的达成也是非常必要的。

在过去的访谈中，迪塞尔曾经提及他要做很多的复合训练动作（如杠铃卧推 杠铃划船），以及瑜伽和普拉提。复合训练动作是指能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说，联动的关节越多，参与锻炼的肌肉群也多，总的训练效果就越加明显。它对于增加肌肉体积和燃烧热量与脂肪起到了非常棒的作用，复合训练动作能让锻炼者获得致密、美观和数量可观的肌肉。普拉提对于增强核心肌肉群的力量和提高肌肉分离度起到了有效的作用。至于瑜伽，迪塞尔认为它能提高身体的柔韧性和灵活度。

迪塞尔向粉丝们提出的建议就是 ：如果你的身材矮小或体形瘦弱，就应当把增加肌肉重量作为优先事项来安排。从事一些视觉冲击力较强的锻炼动作，有助于达到增长肌肉重量的目标。如果你的肌肉尺寸相当可观，但体脂含量有些高，就应当专注于减脂和增强肌肉力量。

在谈及胸部肌肉锻炼时，迪塞尔建议爱好者做更多的哑铃（而非杠铃）训练动作，因为它能使肌肉看起来更强壮发达。

范·迪塞尔的饮食方案

迪 塞 尔 每 餐 摄 入 的 热 量 在300~500 千卡之间，每天安排6~8 次少而精的饮食 ；这并不意味着他要食用大量的脂肪和碳水化合物。只吃碳水化合物会导致营养失调，因此，迪塞尔会把碳水化合物与高品质的蛋白质（如大豆强化食品和蛋清）、复合维生素和含有欧米伽-3 脂肪酸的食物搭配起来食用。

为减少对脂肪的摄入量，迪塞尔每餐都要吃新鲜果蔬，以增加对膳食纤维的摄入量。具体来说，迪塞尔把吃瘦牛肉作为增加肌肉重量的增强剂和蛋白质来源。迪塞尔每周总共要食用 500 克的精瘦牛肉，脱皮无骨鸡胸肉也是其蛋白质的一个来源。迪塞尔习惯于把蛋白质类的食物与甘薯搭配起来食用，每个锻炼日食用 180 克左右。迪塞尔每天对鸡蛋食用量的上限为 6 个，因为他认为这种超级食物含有充足的维生素、蛋白质、脂肪和硒，而且对睾酮的生成至关重要。

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