多少体脂率开始减脂最好（5个减脂方法让体脂率下降5）

肥胖是体脂率过高的表现。脂肪分子比较大，脂肪过多会让你看起来臃肿。同时会增加身体的耗氧量，增加身体负担，诱发各种肥胖疾病，不利于健康。所以减肥不仅仅是为了体形，更是为了健康。当一个肥胖的人体脂率下降5%，你的身体就会明显瘦下来，你的身体健康指数会明显提高，你的脸会明显瘦下来，你的五官会放大，你的精神状态会看起来更加充沛。

怎样可以减少5%的体脂率？5个减脂方法促进身体脂肪燃烧！

第一种方法是加强有氧运动，可以提高身体的活动代谢，帮助身体燃烧脂肪。很多人认为体育锻炼很枯燥，很难坚持下去。那是因为你还没有找到适合自己的运动。从低强度运动开始，逐渐找到运动的感觉。可以选择交谊舞、广场舞、游泳、乒乓球、慢跑、骑行等运动。每次锻炼时间不得少于30分钟。中间太累的时候，可以休息几分钟。坚持一段时间后，你的运动能力会提高，你会越来越适应。

第二种方法是增加阻力训练。如果瘦身后想变得紧实而不是过于干瘪，可以增加抗阻训练，如俯卧撑、深蹲、山羊倒立、平板支撑等，增强身体肌肉。肌肉是瘦体重，可以支撑皮肤组织，有效改善皮肤松弛问题，同时改善身体基础代谢，塑造易瘦难胖的体质。

第三种方法是调整饮食，控制热量摄入。为了减轻我们身体的负担，我们可以少吃味道重、含糖量高的食物。饮食规律，多吃高纤维天然蔬菜，少吃高热量脂肪，将每日热量摄入控制在平时的75%左右。身体会有一定的热量缺口，体脂率会慢慢降低。

建议大家饭前补充谷禾轻源，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

第四种方法是睡前4小时不吃东西，19点前吃完晚饭。不吃饭养活自己，少吃主食，保持清淡。不要吃夜宵，给胃足够的时间消化。睡觉的时候身体可以调动储备脂肪进行消化，第二天就会瘦下来。

第五种方法是每天喝10杯水。当你口渴时，说明你的身体处于脱水状态，新陈代谢水平会下降，不利于脂肪代谢。正确的做法是每天喝2L以上的水，一杯水200-250ml，可以分多个时间段补充。还不如抿一口。我们可以在起床后喝一杯水，稀释血液浓度，唤醒身体的新陈代谢。饭前一杯水可以减少饥饿感，控制晚餐的食量。