运动后洗澡要注意什么（运动后不能立刻洗澡）

1. 运动后禁忌：立刻洗澡

运动后出了一身汗，相信不少人都会想立刻「冲个冻水凉」，让身体更凉快。只是，原来运动后马上洗澡是个大忌！运动后体温会较高，皮肤毛孔处于扩张状态，且血液回流速度亦会较快。若此时立刻冲冻水凉，有机会令毛孔收缩，反而无法有效散热；使用过热的水，亦有机会加快血液循环，感到晕眩。因此，建议运动后约15分钟才去洗澡，且使用温水会较好。

2. 运动后禁忌：即时坐下或躺下

剧烈运动后感到疲倦，也记得不要立刻坐下或躺下来休息。原理与运动后立即洗澡相似，运动后心跳会较快、肌肉及血管都处于扩张状态，如果这时突然停下来坐下休息，便有机会影响血液循环，导致大脑短暂缺血，严重更有机会出现血栓的情况。因此，建议运动后先慢走15至30分钟，待呼吸及心跳恢复平稳后，才坐下休息。

3. 运动后禁忌：不做伸展运动

运动前进行热身运动的重要性众所周知，但其实运动或健身后的伸展运动同样重要！运动后的伸展运动其实十分简单，只要多花10至15分钟拉筋、在跑步机上慢走、按摩滚筒放松肌肉，都能有效消除肌肉中的疲劳感。假如忽略伸展运动，不但有机会因肌肉收缩而影响形态，更有可能增加受伤机会！

4. 运动后禁忌：胡乱进食过量

运动后消耗这么多卡路里，当然要大吃特喝一顿！如果你有这样的想法，那就大错特错了。运动后，血糖指数容易变低，出现疲倦及肚子饿的情况均属正常。但进食时记得要留意摄取的热量及卡路里，以免摄取过量。令之前运动的努力付诸流水。

5. 运动后禁忌：完全不进食

既然不能大量进食，那不如索性完全不吃东西吧？但其实运动后消耗大量体力，不补充体力有机会引起低血糖、晕眩等状况。建议大家可携带能量棒或饼干等含蛋白质及碳水化合物、能补充体能的小食，以便在运动后约半小时内补充体力。

6. 运动后禁忌：不记录运动状态

记录自己的运动情况能让你更清楚的记录体态变化。除了拍照外，亦可透过市面上的智能手表追踪身体状况。这些简单的举动能令你了解自己的身体状况，以便日后就运动强量，例如重训的负重量作出适当调整，对于日后的进度十分有帮助。

7. 运动后禁忌：立刻喝酒

运动后约了朋友聚会，打算大喝特喝？还是打消这个念头吧！补充水分及电解质是运动后重要的一环，但由于酒精本身已有利尿作用，或许当刻你会觉得解渴，但却无法有效补充水份，更可能会影响电解质平衡。另外，酒精亦有机会影响肌肉修补的能力、减慢肌肉生长的速度，令先前的运动效果事倍功半。

8. 运动后禁忌：喝过量的能量饮品

市面上不少能量饮品可补充水分及体力。无可否认，这些饮品或许真的含有电解质及维他命，但它们亦同时含有大量糖份。部分能量饮品更会含有咖啡因，反而影响运动后的身体修复效果！如果想补充水份，倒不如还是多喝开水会更有效。

9. 运动后禁忌：不换衣服

健身后大汗淋漓，沾满汗水的衣物除了令自己不舒服外，亦会影响散热。因此就算不洗澡，最低限度也应以毛巾抹干身体，换上干爽的衣物，保持个人卫生之余，亦可加快散热速度，保持身体血液流通。