30岁中年大叔健身逆袭成小鲜肉（最潮刘老头健身40几年）

前几天在刷抖音的时候，刷到一个社交账号为“最潮刘老头”的爷爷级别的健身达人。虽然看上去头发已经白了，但是精神却特别的饱满，气色非常的好，尤其是一身发达的肌肉，更是让人自叹不如。看上去哪像是爷爷辈的人。

出于好奇，我上网搜索了相关信息。不搜还好，一搜才知道这位“最潮刘老头”原来这么不简单，原来早在几年前就出名了，而且是在国际上。

这位“最潮刘老头”叫做刘胜，是江苏徐州人，今年已经65岁。由于常年坚持健身的，让他即使到了现在这个爷爷辈的年龄，也是保持着非常好的身材。看着父亲有这么好的身材与精神状态，刘大爷在他女儿的要求下，他拍了一组照片。照片中的刘大爷身材健美，穿衣有型，非常的健康与时尚，完全不像一个60多岁的老人。年龄与身材的极大反差，也让刘大爷在他们当地火起来了，被很多人称为“最潮刘老头”，“老年彭于晏”！

时尚的刘大爷还火到了国际上，在他61岁的时候，受邀参加了米兰时装周的活动，并且为某个服装品牌拍了一组街拍写真，这组写真的意义就是宣传旨展现老年人的活力与风采！希望老年人都可以有像刘大爷一样的身材与精神状态！

刘大爷从年轻的时候就喜欢健身，并且一直坚持这，到现在已经坚持40多年了。这是多么强大的毅力，想想就佩服的不行。也正是这样的坚持与自律，让刘大爷没有经历中年发福油腻，一直保持一个健美的身材，也让刘大爷晚年的生活丰富多彩，体验这不一样的人生。这也许就是健身给我们带来的一部分好处吧！虽然健身不一定可以延长我们的生命的长度，但是却可以提高我们的生命与生活的质量！

而对比我们现在很多年轻人，还没到中年，身材就已经发福。反观刘大爷把健身坚持了40几年，我们不得不发自内心的佩服。虽然我们并不需要都要练成刘大爷的那样的身材，但是保持一个健康，正常不发胖的身材还是很有必要的。这样不仅对我们生活有好处，也对健康有好处。

那我们如何做，才能保持一个健康有型的身材呢？

• 首先我们要有一个健康的饮食习惯，因为不良的饮食习惯，是我们长胖的主要原因，也是导致我们的一些疾病的主要原因，例如脂肪高，糖尿病等。所以为了身材，为了身体健康，我们就不能随心所欲无节制的吃，想吃什么就吃什么。对于饮食我们还是要控制一点。
• 其次，就是要多进行运动锻炼，人如果不动，身体就会生锈。我们只有多运动，身体才会更有活力，精神才会更加饱满，心肺功能才会更加强壮。反正规律的运动肯定会给我们带来诸多的好处。

1. 对于很多高热量，高脂肪，含糖量高的食物，我们最好控制住，能少吃就少吃，能不吃就不吃！
2. 饮食尽量清淡一点，少放油盐，少放调料品！
3. 多喝水，少喝各种饮料奶茶等饮品，戒烟，少喝酒！
4. 控制主食的摄入量，不管是米面等细粮，还是五谷杂粮，每顿吃拳头大小的量就可以。
5. 多吃各种蔬菜，适量吃水果；多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋，瘦肉，鱼虾，豆制品等

运动我们一般分为有氧运动与无氧运动，有氧运动的减脂效果非常好，同时对于提高身体素质，改善心肺功能，提高身体免疫力抵抗力都很有效果。无氧运动我们一般指的是力量训练，主要是锻炼我们的肌肉，对于身体塑形，保持肌肉不流失很有效果。这两种运动我们在平常都要适当的进行参与！

有氧运动我推荐快走与慢跑，身体素质差一点，我们可以先选择快走；身体素质好一点，且不是太胖的话，我推荐慢跑。通过这两种运动，可以同时让我们减脂，且能达到强身健体的效果！每次进行40到60分钟训练，每周进行4到5次！

对于力量训练，我推荐每天进行一定数量的深蹲。因为随着年龄的增长，我们的腿部力量会下降，肌肉会流失，可能造成腿脚不利索，给我们生活带来不便。而深蹲恰好可以锻炼我们腿部，强化我们的腿部力量，防止肌肉流失，预防骨质疏松！每天进行5到6组深蹲训练，每组15次！

虽然我们并不需要都练成刘大爷那样的身材，但是为了身体健康，保持一个正常体型还是很有必要的。所以我们就从日常饮食与运动去做起吧！