瑜伽人的随性穿衣法则（她是瑜伽界微胖女神）

今天想给大家介绍的是一位来自韩国的瑜伽健身达人 ，她就是微胖界的女神——胡伊华。不同于其他的女生的是，她的身材并不是那一种玲珑小巧的，而是带点微微胖的，肉肉的那种感觉，尽管是微胖的身材，但也不妨碍她的凹凸紧致，丰腴之美，如此别致的身材条形，再配上那张清纯的满满胶原蛋白的肉感小脸，真的是非常好看。

想要拥有这样傲人的身材，离不开胡伊华坚持健身，想要锻炼并维持这样凹凸有致的身材，是需要付出时间和精力的。胡伊华每天都在坚持锻炼，健身对于很多人来说是一件痛苦的事，但对胡伊华来说是一个可以享受的过程，因为不仅可以让身材变得更好，还可以缓解生活和工作带来的压力。

所以说，瑜伽健身是对所有人都是百利而无一害的，如果这样的便宜都不占，那么就不是爱美的你们了，大家赶紧学起来。下面的瑜伽健身动作不容错过。

强化身体柔韧性

1、静坐调息

首先是选择舒适的姿势盘坐，在臀部下方垫个毛毯，双手掌心朝上，在吸气时，胸腔向上伸展，呼气双肩向下沉，注意收肋骨，不要向外，保持体背的伸展，收敛下颚，头顶心向上，缓慢地闭合双眼，大拇指和食指并拢，通过自然的呼吸，让身体逐渐地放松，感受整个双肩的松沉，面部表情放松，感受皮肤的柔软。

2、山式站立

拿开毯子，双腿交叉，身体站立起来，来到垫子的前端，双脚打开，与髋同宽，若觉得身体非常稳定，可以选择双脚并拢。双脚打开是为了更好地找到身体的稳定，双肩下沉，吸气时手臂向上，双手合十，眼睛看向大拇指，呼气，双手打开，折髋向下，低头放松，收腹，吸气胸腔向前伸展，呼气折髋向下，双脚向后，进入下犬式。

3、下犬式

吸气拱背下沉，成板式，呼气时屈膝屈肘控制身体，缓慢落下来，呼气时收缩拱背，脚趾回勾，回到下犬式，当下调整呼吸，让肩膀保持放松，如果背部得不到伸展，可以保持屈膝，任何时候脊柱都是保持延展拉长的状态，吸气抬头，呼气勾脚趾走回双肩，吸气延展胸腔，在呼气时折髋向下。

4、树式

首先弯曲右膝，让右侧的脚跟去抵到左侧的脚踝内侧，先找到第一步的稳定，在第一步的时候，首先稳定下方，伸直腿，稳定后再试着慢慢踩在左腿小腿内侧，第二步完成稳定之后，试着进行第三步，让脚跟向内去，靠近左腿大腿内侧，踩到大腿根部之后，两个脚掌心和大腿两者互相对抗，让左侧的髋部向上提，双手合十置于胸前，保持双肩下沉。

同时在呼吸的时候再次让胸腔上提，同时让右膝向外打开，保持稳定的呼吸，呼吸稳定之后，吸气慢慢让双手臂向上，将气息延伸到上方的时候，每一次吸气，让整个脊柱身体能量向上去伸展，每次呼吸感受双肩的下沉左脚的稳定，慢慢呼气、

5、单腿平衡式

双手回到胸前，吸气右膝向前收回，呼气时让双手环抱右侧大腿下方，十指交叉，呼吸，气提胸腔，而背部向上伸展，伸直右腿，保持前方的大脚趾内侧向前推。

现在也有越来越多的人会练习瑜伽，因为瑜伽可以缓解疲倦，而且还可以在家训练，对于很多上班族来说，可以很好地利用时间，塑造体态。不管是什么样的身材，瑜伽都可以锻炼出来，相信通过努力，一定可以像胡伊华一样，拥有傲人身材。