健腹轮能锻炼哪里的肌肉（一个健腹轮动作）

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健腹轮是一种健身器械，主要锻炼核心肌群的一种器材。一个小小的健腹轮，可以帮你获得不错的健身效果。

如果你的核心肌群比较弱，或者你想要练出腹肌线条，可以利用健腹轮进行训练，可以起到不错的训练作用。

利用健腹轮训练的时候，我们也需要掌握正确的方法，才能减少受伤几率，达到理想的健身目的。

健腹轮需要身体有极强的控制力跟协调性，你才能完全一些常见的训练动作。我们经常会看到健身房有人利用健腹轮在进行锻炼，利用身体的关节、手脚的配合，达到锻炼效果。

健腹轮训练的时候，除了锻炼核心肌群外，还能锻炼身体的背阔肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌等肌群，是一个综合性能比较高的动作。

一个简单的健腹轮动作，轻轻一推，就可以锻炼全身肌群，帮你强化核心肌群，刺激肌肉的生长。训练的过程中，身体肌肉会产生收缩跟拉长的效果，有效提升核心力量，提高肌肉维度。

健腹轮训练的时候，要注意几个要点：

1、挺直腰背，不要含胸驼背，收紧核心肌群，才能减少受伤几率。

2、训练开始前要吸收，然后屏气向前，吸收回收健腹轮。

3、每次训练后，你会发现腹部有灼热感，说明肌肉受到了撕裂，肌肉需要花时间修复。每次训练后，记得要做好充足的拉伸放松，才能避免肌肉充血，促进身体的恢复，减缓第二天肌肉酸疼感的出现。

健腹轮训练也要循序渐进，不要一开始就希望完成多少个，这是不切实际的。

你刚开始训练的时候，这个动作你可能完成不了几个。但是，坚持一段时间后，你可以连续完成10个以上。健腹轮训练的时候，你需要掌握动作标准，减少错误动作对身体造成的伤害。

如果你觉得跪姿健腹轮训练的难度比较高，你可以从面壁式开始，每次力竭的个数，重复5-6组。

而站姿健腹轮的难度会比跪姿难度更高，需要有一定训练基础的人进行训练。

健腹轮俯卧撑，可以锻炼胸肌的同时，提高身体的平衡性，加强不同肌群的协调性，有兴趣的人可以尝试下，看看你能做几个。

这些关于健腹轮的训练动作，你能做到第几个呢？