为什么睡满8个小时起来昏昏沉沉（周末睡了一整天）

题记：

京都的夏天特别炎热，树林里传来了阵雨般响亮的蝉鸣，有一个小女孩在父亲的严肃训斥下，练习打坐，她的眼里有点怀疑、有点疲惫、有些不甘……

故事的主人公名为“小川夏帆”，今年29岁，她立志成为研究脑科学的学者。漂泊异乡的那些日子里，大家习惯了叫她“小夏”。

小夏在好几个国外顶尖学术期刊上发表的论文击败了众多对手，自认为德才兼备的她，怀着梦想走进了久负盛名的耶鲁大学，争取早日成为优秀的一流学者。

然而，当她得知自己提出的“研究经费申请”没有通过审核时，恐慌症再次发作了，她一个人躲在研究室哭成了泪人。

这一次挫败严重影响了她的生活，她开始宅在家里、食不下咽，甚至还想过放弃研究，重回日本……

但是，一想到临行前父亲的各种嘲讽，她不甘就这么认输，她告诉自己需要振作起来，不能败。

小夏的父亲是京都一家禅寺的住持，从小就要求她练习打坐、修行。然而，随着青春期的到来，小夏终于不断地发起反抗，最后，在父亲被查出癌症住院的时候，不告而别独自来到美国，她想找到用科学治愈人类内心的途径，而不是用父亲教给她的哪些传统的方法。

小夏根据母亲偷偷给她的邮箱，联系到同住在康涅狄格州的伯父，谋求生计，见面后才得知伯父在这里所经营的“当下百吉果店”已经快倒闭了。

小夏说自己有办法让这家店起死回生，让伯父留她在店里工作。在那几天里，小夏特别努力，下班了熬夜研究经营之道，上班了立即在店里实践。

后来，小夏的全情投入不仅消除不了员工脸上的厌倦和惰性，甚至还遭到了全体员工的抗议，最后被伯父下了逐客令……

走投无路的小夏还是回到了耶鲁大学精神医学系，走进了那个藏在地下室里的研究室，请求拉尔夫·格罗夫教授的帮忙--一个外表邋遢、身材矮小，酷似《星球大战》里尤达大师的老先生。

一向照顾小夏的老教授，从她的疲倦中，隐约察觉到她内心的痛苦，又摸不准她眼神中那些疲惫、不安的来源，于是，他以“让小夏亲身实践他所研究的休息方法”为条件让小夏留下来了。

一堂精彩的“高效休息法课程”也就此展开。

这堂课程是全世界都在翘首以盼的“大脑治愈技术”。这个课程中有一个核心的概念叫“正念”，它的意思是：“不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上。”

用老教授的话来说显得通俗一点：“正念，其实就是让大脑和内心获得休息的一种方法。”也就是说，正念＝休息法。

为什么这个概念会火？

放眼现在，大多数的人，都能做到快速地完成工作、有效率地赚钱，但是，却一直找不到科学的方法，让自己真正停下来，如果这样持续消耗下去，身体很容易就要报废了。

在心理学上，有一种典型的心理疲劳叫做“职场过劳倦怠症”，它的意思是指：“一直在埋头做一件事情的人，在身心极度疲劳后，会变的像焰火燃烧殆尽一样失去动力，变得无法适应社会。”

而这种内心的疲倦，不是“金钱、地位、知识、技术”所能治愈的。

所以，哪怕你周末宅在家里睡了一天，一到周一开始工作的时候，也常常会感到有些疲倦，好像怎么睡都睡不够，注意力容易涣散，还经常感到焦躁不安。

这些都是大脑疲劳的征兆。

人的大脑是一个消耗能量的大胃王，它的重量约占体重的2%，却消耗着你身体里20%的能量。而且还是在“预设模式网络”里偷偷消耗的，就像手机里有些程序未关闭，在后台运行时不断消耗着手机里剩余的电量。

这种“预设模式网络”又称“DMN”，它占了大脑能量消耗的60%-80%，只要DMN持续运作，你的大脑就无法真正获得休息。

那么，该怎么关闭掉大脑的这个运行模式呢？

东方引进的“正念”这个概念，就是那个关闭这个模式的开关，所以“正念＝休息法”这个概念开始引发了全球流行的风潮。

日本作家久贺谷亮在《高效休息法》这本书中，就详细讲述了这个概念。书中采用微故事的形式，让读者以一种轻松有趣的方式，了解大脑疲劳的主要原因，书中还分享了7个可以消除大脑疲劳的科学休息法。

这种高效休息法，就是破解倦怠的一把利器，它不仅可以消除长期形成的倦怠感，还可以快速唤醒你的大脑，给大脑带来更多积极的变化。

高效休息的7个方法

方法1：正念呼吸法。解除大脑昏昏沉沉的状态。

双手放在大腿上，挺直背部、腹部放松地坐在椅子上，闭上眼睛。用意识去感知双脚与地板、屁股与椅子、手掌与大腿的关系，感受重力对你身体的影响。开始留意你的呼吸，不要刻意加快或者放慢速度，而是去感受你最自然的呼吸节奏，也可以给每一次的呼吸贴上次数：1、2、3……

在这个过程中，如果脑子出现杂念，不必在意，还是继续把注意力重新放到你对呼吸的感觉中。

最好每天都能在同一时间、同一地点持续练习5-10分钟，让大脑形成一种习惯。

这个方法对于减轻压力、抑制杂念、控制情绪、提高注意力和记忆力都有很好的效果。

方法2：动态冥想。放下你内心那沉重的包袱。

走姿：用你正常的速度行走，而后留意手脚肌肉、关节的变化，以及与地面接触的感觉，同时，给你的每一次的动作贴上标签：前、后，上、下……

站立：双脚打开、与肩同宽，将双臂慢慢向两侧抬起，抬到一定高度后，再慢慢放下来，如此反复。

坐姿：坐在椅子上，从后向前转动肩膀，正反方向各一次，如此反复。在转动肩膀的时候，用心去感受肌肉、关节的变化，从而集中注意力。

这个方法可以改善你的专注力和注意力，让你找到心流状态。

方法3：压力呼吸法。摆脱身体不佳的状态。

用“正念呼吸法”的姿势坐好，然后将造成压力的原因总结成一句话，在心中默念，慢慢感受你身体和内心的反应。

同样的，给呼吸贴上“1、2、3……”等数字标签，直到身体处于放松的状态。

这个方法可以消除压力给你带来的紧张感，消除压力。

方法4：“猴子思维”消除法：跳出思考怪圈。

让你现在一直在重复焦虑的事情到底是什么？想清楚，用一句话总结出来，然后把它想象成一颗足球，找到把它踢出去的那种感觉。

然后，再去想想你为什么会一直纠结这个问题？你所纠结的这个想法是否存在反例？是否有人已经处理过这个问题了？他们是怎么处理的？

通过这种方法一步步地了解“深层需求”，可以消除那些不良想法的重复出现、避免自我厌恶，提升你的睡眠质量。

方法5：RAIN法。不再被愤怒绑架。

RAIN是“认知、接受、调查、保持距离”四个英语单词的首字母缩写。

“认知”是指要认识到内心的愤怒，而不是愤怒的自己；“接受”是指要接受自己愤怒的事实，对于这个事实不加以价值评判；“调查”是指留意身体、心率的变化，身体是否处于紧绷状态？“保持距离”是指不要过度纠结自己的情绪，在内心设想，是他人在愤怒。

这个方法可以平息你的努力，抑制冲动，控制欲望。

方法6：温柔的慈悲心。赶走“不顺眼”。

用上面提及的“正念呼吸法”练习10分钟，然后把注意力从消极的情绪中转移到当下。

然后想想那个让你觉得不爽的人，留意此时内心的变化和身体感觉。

最后，用慈悲心在心中默念：“希望你幸福、安心、自在。”

“慈悲心”可以有效抑制DMN的过度活跃，消除对他人的负面情绪，培养正面情绪。

方法7：扫描全身法。解除身体的不适感。

找一个可以平躺的环境平躺着，有意识地关注呼吸时腹部的上下起伏变化，慢慢地将注意力集中在左脚尖，感受脚趾与脚趾间的触感、与鞋子、袜子间的触感，然后逐步扩散到全身。

在吸气的时候，设想空气从鼻腔进入，慢慢流动到左脚尖；呼气的时候，设想集中在左脚尖的空气流回身体，最后从鼻腔呼出。左脚尖扫描结束后，可以换成右脚尖、左手、右手、肩膀、腹部等等。

通过这种方法可以调节压力带来的身体疼痛，调节自律神经。

在以上这个方法的反复实践中，小夏的精神终于得到了放松。她也主动向教授吐露了自己隐藏在内心多年的痛苦。

她说，自己恐慌症之所以会经常发作，是因为自己从小到大，无论怎么努力都得不到父亲的夸奖，她从小被迫打坐、被同学嘲笑是和尚的女儿，她的反抗、叛逆、和家人不断出现的冲突，让她对失败有了一种恐惧，她害怕被拒，害怕失败。

小夏说的时候，泪如雨下，而老教授只是在一旁温暖地注视着她、守护着她。

故事的最后

后来，小夏在父亲三周年忌日的时候，回到了久违的京都，她脱掉鞋子，再次走进那间禅寺的正殿。

儿时被父亲逼迫打坐的画面，以及父亲临终前在病床上被剧痛袭击的画面，一幅幅展现在眼前，想到告别前的最后一刻都没能听到父亲完整地说出一句话，小夏内心有些遗憾。

“……爸爸，对不起。一直以来真的对不起。您说的那些话我现在终于明白一些了。”

她不停地说着这些话，好似看到父亲轻轻地点了点头，泪水再一次湿了眼眶。

她用老教授所教的“怜悯的慈悲心”在内心不断地为父亲祈祷：

希望父亲不再疼痛、不再悲伤。

希望父亲远离苦难、获得自由。

这些声音一点一点地解开了小夏多年以来的心结和眼中的疲倦。

京都的夏天依旧炎热，树林里传来了如阵雨般响亮的蝉鸣，而此时的小夏，还在那里继续打坐。

土狗寄语：

别让倦怠感控制了你的人生，但愿这7个方法，可以让你重新找回活力。

我是土狗，一个爱好阅读写作的90后男青年，点击关注，更多成长秘籍等你解锁！

,