什么办法可以缓解孕期耻骨痛(孕期耻骨痛到怀疑人生)

当你的孕期碰上了耻骨痛暗斗明争后还是忍不住大喊,接下来我们就来聊聊关于什么办法可以缓解孕期耻骨痛?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

什么办法可以缓解孕期耻骨痛(孕期耻骨痛到怀疑人生)

什么办法可以缓解孕期耻骨痛

当你的孕期碰上了耻骨痛

暗斗明争后还是忍不住大喊

“痛,痛死了”

“站着痛、翻身痛、走路痛、睡觉也痛....”

老话新说,

今天我们一起聊聊孕期耻骨区域痛

知己知彼后,战胜它

耻骨是位于骨盆前方的两片骨头,中间有空隙而非紧靠在一起。两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来,这个区域就叫耻骨联合。

一般正常人的耻骨间隙为4~6毫米,孕期内分泌改变可增宽2~3毫米,当耻骨联合分开大于10毫米时,称耻骨联合分离。在分离的过程中,可能还会伴随错位等情况,此时“疼痛”便不请自来。

有研究表明,约 31.7%的孕产妇遭遇过耻骨联合处疼痛或不适,其中早孕期发生率约为 12%,中孕期可上升至34%, 晚孕期高达52%。

好端端的耻骨,怎么会被分开了呢?

简单来说,就是为了胎儿顺利娩出。

为了给胎儿足够的成长空间,弛缓素、黄体素等等一系列孕激素会使我们的关节、肌肉、韧带松弛,骨盆的伸缩性会变大,随着胎儿的增长,两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm,因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠女性身上。

哪些因素会加重耻骨联合区域疼痛?

首先,不正确的站立卧行的姿态,很容易造成耻骨联合区域疼痛,比如长期的窝沙发、大腹便便的骨盆前倾站姿或行走姿势,会加剧耻骨周围的压力,或压迫到周围的神经,容易引起疼痛;

其二,骨盆关节受过损伤,或歪斜,导致韧带过度松弛,出现耻骨联合分离。

其三,胎儿过大、双胎或多胎,孕妈妈本身骨盆过小或羊水过多,都会增加对骨盆的压迫。

最后,孕妈妈在下蹲或站起时用力过猛,或者常常做弯腰、提重物等行为,也会加重耻骨联合分离。

值得注意的是,耻骨联合分离疼痛并不是孕妈妈的专利。在分娩过程中,如果用力不当、姿势不正确或分娩产程过长等,也会使松弛的耻骨联合韧带发生损伤,出现耻骨联合分离痛。

如何缓解耻骨区域的疼痛呢?

一:坐立蚌式开合

  1. 坐立,双腿打开比骨盆宽,脚跟着地

  2. 双手在身后撑地,呼气,外展双膝向两侧

  3. 吸气,收回膝盖向中央

  4. 动态重复5-8次/组,每天做3-5组

注意:此动作尤其适合早上睡醒后大腿根周围压迫性疼痛。

二:坐立雨刷式

  1. 坐立,双手在后撑地

  2. 双腿弯曲,脚后跟踩地板

  3. 吸气,提胸口,呼气,双腿摆向一侧的地面,腿外侧找地板

  4. 吸气收回,呼气反方向

  5. 动态重复5-8次/组,每天做3-5组

注意:如果出现耻骨分离的妈妈,可以缩小双腿分开的距离,在双腿之间夹抱枕

三:桌子式

  1. 坐立,双脚着地,上身微后倾,双手体后撑

  2. 吸气,双腿、臀部、后背用力向上,肚脐找天花板

  3. 呼气,臀部向下找地面

  4. 吸气,动态重复5-8次/组,每天做3-5组

注意:有高血压、心脏病的妈妈不做或降低幅度。

四:简易战士一式

  1. 站姿准备,左脚向后迈一大步

  2. 双手扶骨盆,保持骨盆稳定

  3. 吸气准备,呼气时微曲右膝向下

  4. 吸气向上,动态重复5-8次/组,每天做3-5组,左右两侧重复

注意:1.此动作不适合严重的耻骨分离引起的疼痛,可很好的缓解由耻骨错位或紧张引起的大腿根部疼痛。

2.做的过程中若疼痛加剧,请及时换反方向的腿,最后进入中立的体位进行稳定训练。

五:幻椅式

  1. 站立,双腿打开比骨盆略宽(孕晚期再大些,以不压迫肚子为主)

  2. 呼气屈膝,臀部向后,身体微前倾

  3. 吸气,手臂经前抬高向头顶的方向延展

  4. 呼气,放松手臂向下向后

  5. 动态重复5-8次/组,每天3-5组。

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